Проблемы с плаванием и отсутствием движений при ударах ногами?

Я являюсь участником программы Amazon Associates и буду получать комиссию за соответствующие покупки в нет дополнительные расходы для вас.

Нужна помощь в том, как плавать кролем на груди? Надоело так быстро уставать? Хорошие новости! Я взял кроль на груди и разбил его на отдельные части, а это означает, что вы можете понять, где вы делаете не так, и откорректировать свою технику.

Кроль на груди — самый быстрый и эффективный способ плавания. Это также одно из самых утомительных занятий, если ваша техника неверна.

Разделив гребок на части, я упростил его, чтобы использовать те части, которые нужны вам для точной настройки техники плавания.

Узнайте, что должна делать каждая часть вашего тела

Как плавать кролем на груди объясняется за 2 минуты.

12 шагов, чтобы максимизировать технику кроля на груди

1. Тело необходимо держать в горизонтальном положении, вытянутом и обтекаемом, лицом в воде, а глазами смотреть вниз и немного вперед.

Положение тела кроля спереди, демонстрирующее обтекаемую форму в воде

2. Голова ведет движение и поворачивается только при вдохе.

3. Удар ногой представляет собой непрерывное движение, начинающееся с бедер, и должно быть постоянным и чередующимся.

Удар ногами кролем вперед с расслабленными лодыжками и коленями

4. Пальцы ног должны быть вытянуты, лодыжки расслаблены, а колени слегка согнуты.

5. Ноги делают небольшой всплеск, когда они ударяются о поверхность воды.

6. Кончики пальцев направляют вход руки, входя в воду в точке перед головой, между плечом и центральной линией.

Движение рук передним кролем, показывающее тягу, сгибание локтя и восстановление.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА: все советы по технике здесь можно найти в моем ‘Техника ползания вперед‘ вместе с парой бонусных упражнений, которые помогут вам усовершенствовать некоторые важные части гребка.

7. Рука ловит воду ладонью вниз, а затем ускоряется через бедро, создавая траекторию в форме буквы S.

8. Рука отводится назад над водой по дорожке, близкой к телу, головой и у поверхности воды.

9. Должен быть выдох в воду, когда рука вытягивается, а голова откидывается в сторону, готовая сделать вдох.

Техника дыхания кролем спереди, перекатыванием головы в сторону.

10 Быстро вдыхайте внутрь, когда рука восстанавливается над поверхностью воды, и лицо закатывается в воду, когда рука входит.

Читайте также:
Можно ли положить пластик в посудомоечную машину? Домашняя штаб-квартира своими руками

11 Каждая часть гребка должна дополнять друг друга, сохраняя сбалансированное и обтекаемое положение тела.

Техника гребка кролем спереди разбита и понятна

12 Все действия должны быть плавными и непрерывными.

Как плавать кролем на груди — все необходимые упражнения

Если вы готовы проплыть дистанцию, окунитесь и возьмите копию моей книги, которая идет дальше и дальше.

«Как плавать кролем на груди» предлагает 22 полностью иллюстрированных упражнения с проверенными инструкциями по выполнению каждого из них.

Нажмите на кнопку ниже и загрузите копию моей книги сегодня!

Плавание кролем вперед с улучшенной и эффективной техникой.

Купите ПЕЧАТНУЮ копию:

Вы также можете скачать с:

Совершаете ли вы эти ошибки при сканировании спереди?

1. Задержите дыхание – Задержка дыхания вызывает повышение уровня углекислого газа в крови. Это приводит к внезапной и острой потребности в кислороде.

Решение: медленный выдох делает вдох и поступление большего количества кислорода в систему гораздо более управляемым.

2. Чрезмерное использование удара ногой – Чрезмерное использование удара ногой в попытке получить больше движения в воде, истощает энергию и на больших расстояниях может быть утомительным.

Решение: выучите правильные движения рук и ног для этого удара. Движение руки генерирует почти всю движущую силу и является наиболее эффективным действием руки из всех гребков. Движение ног способствует горизонтальному, обтекаемому положению тела и уравновешивает действие рук, но обеспечивает небольшой толчок.

Отточите свою технику и устраните распространенные ошибки, попробовав несколько базовых упражнений кроля на груди. Нажмите здесь, чтобы проверить их.

Не двигается при ударе ногой доской. ‘Я никогда не мог двигаться, когда бил ногами доской. Это должен быть мой удар ногой. Что я могу сделать, чтобы исправить это?

Проблемы с плаванием и отсутствием движений при ударах ногами? «Я занимаюсь плаванием последние 8 недель, моя проблема в том, что я плаваю и не двигаюсь».

Плавание на большие расстояния без остановки дыхания. «Как мне научиться выдерживать кроль на груди более двух длин и дольше плавать?»

Плавание руками и ногами вместе. «У меня проблемы с плаванием, когда руки и ноги вместе. Я пытался плавать, но без особого прогресса».

Увеличение выносливости и скорости переднего ползания. «Я работаю над повышением выносливости кроля на груди, но все еще немного задыхаюсь, когда дышу каждый третий гребок в противоположные стороны».

Основные советы по плаванию кролем на груди. «Я только начинаю плавать, и у меня проблемы с кролем на груди. Я чувствую, что трачу огромное количество энергии без особой пользы».

Координация рук, ног и дыхания при ползании вперед. «Во время ползания на груди я не могу правильно координировать движения рук и ног».

Почему я устаю плавать кролем на груди? «У меня вопрос о дыхании во время кроля на груди. Сегодня во время плавания на дорожке я обнаружил, что у некоторых из нас похожая проблема. ‘

Тонет при плавании кролем. «Я ловлю себя на том, что тону, когда плаваю кролем на груди. Я могу парить, а также с помощью толкающего скольжения и движений ног преодолевать приличное расстояние».

Ввод рук передним кролем. «Мне нужен совет по вводу рук кролем спереди и дыханию кролем вперед».

Координация переднего ползания. «Мне нужна помощь с координацией ползания вперед. Координация между руками и ногами — моя проблема».

Правильная техника ударов ногами кролем спереди? «Я только начал заниматься плаванием; во втором классе мне нужно было тренироваться бить ногами с доской, но я не мог идти вперед, несмотря на то, как быстро и сильно я бил ногами».

Более быстрые удары ногами для кроля спереди. «Мне интересно, следует ли мне выполнять более быстрые удары ногами при кроле на груди? Сейчас мне 53 года, и я плаваю с 7 лет».

Неправильное положение тела передним кролем. «У меня проблема с неправильным передним кролем. Очевидно, мои ноги проваливаются в воду позади меня, и, как я ни стараюсь, я не могу сохранять ровный профиль».

Техника ползания вперед заставляет меня задыхаться. «Мне нужен совет по плаванию, так как моя техника кроля на груди заставляет меня задыхаться. Я был активен всю свою жизнь. Я много лет бегаю и катаюсь на велосипеде. Мне 56 лет».

Затрудненное дыхание ползком вперед. «Мне трудно дышать кролем на груди. Я новичок и недавно пробовал ползать на груди, но у меня с этим проблемы».

Общие вопросы и ответы о фронтальном кразе.

Есть проблема с передним обходом? Есть ли что-то о вашей технике, которой вы хотите поделиться? Это место, чтобы сделать это!

Читайте также:
Профилактика норовируса | CDC

Что другие посетители спрашивали и говорили о своем переднем кроле

Нажмите ниже, чтобы увидеть вклады других посетителей этой страницы.

Когда я использую руки перед ползком, мои ноги перестают пинаться Не оценивалось
Когда я использую руки в кроле спереди, мои ноги перестают пинаться. Спасибо, что связались. Ваша проблема является общей, и это вопрос координации. …

Задыхаясь и измученный после заплыва на 50 метров Не оценивалось
Мне 68 лет, и я не очень спортивный. Когда я проплываю 50 метров, я очень медленный, а когда дохожу до конца, то задыхаюсь и выматываюсь. Меня научили…

Я теряю технику ползания вперед, когда устаю Не оценивалось
Кажется, я теряю технику кроля на груди и удары ногами, когда устаю. Первые десять длин — это нормально, но потом, когда я устаю, все проходит. Пожалуйста …

Потеря обоняния после купания Не оценивалось
У меня возник вопрос по поводу потери обоняния после длительного плавания. Мне очень нравится плавать, и почему-то мне кажется, что…

Восстановление баланса ползания вперед после операции на плече Не оценивалось
Как 60-летний трио, перенесший операцию на вращательной манжете левого плеча 10-2011. Я пытаюсь восстановить баланс кроля на груди после операции на плече. Мой баланс…

Дыхание передним кролем и техника рук Не оценивалось
У меня проблемы с дыханием кролем на груди и техникой рук. Это моя третья неделя занятий с репетитором в моем местном бассейне, я просто не могу понять…

Техника дыхания передним кролем Не оценивалось
Технике дыхания кроля на груди моей дочери нужна помощь. Она должна пройти тест спасателя, чтобы сохранить работу супервайзера в фитнес-центре. Пока …

Плавать и не двигаться

У меня есть уроки плавания в течение последних 8 недель, моя проблема в том, что я плаваю и не двигаюсь. Всякий раз, когда я начинаю плыть, я прохожу половину пути, и как бы я ни старался пинать ноги и держать поплавок или использовать руки, я не двигаюсь. Вы можете помочь?

Читайте также:
Какие материалы для внутренних и наружных дверей самые прочные?

Удары ногами, удерживая поплавок, — сложное упражнение даже для опытных пловцов, не говоря уже о тех, кто учится плавать.

Я предполагаю, что вы бьете ногой с чередующимся кролем вперед.

Хитрость заключается в том, чтобы иметь как расслабленный удар ногой, так и ровное положение тела, желательно с лицом в воде.

Ваш удар ногой должен быть расслабленным, с небольшим изгибом колена и очень свободной лодыжкой, чтобы ваша стопа действовала как ласты. Нисходящий удар ногой обеспечивает толчок, и ваши удары ногами должны быть неглубокими.

Этот тип упражнений требует больших затрат энергии и определенной выносливости, особенно в ногах.

Нет необходимости продолжать это упражнение до тех пор, пока оно не станет совершенным, потому что другие аспекты вашего плавания не менее важны.

Улучшение положения тела, движений рук и дыхания — все это повлияет на технику ударов ногой и поможет ей.

Когда вы вводите руки в плавательный гребок, важно оставаться расслабленным и обтекаемым. Под обтекаемостью я имею в виду сделать ваше тело как можно более длинным и узким в воде, чтобы помочь вам эффективно двигаться в воде.

Расслабление во время плавания — это ключ к успеху, так как иногда чем сильнее вы стараетесь, тем менее расслабленным вы становитесь, а затем тем больше вы тонете!

Вы можете попробовать плавать в замедленном темпе. Вы определенно будете расслаблены, и вы можете быть удивлены тем, как далеко вы продвинетесь, не прилагая особых усилий.

Все, что вам нужно, чтобы освоить плавание вольным стилем!

Простые базовые упражнения с профессиональными советами по технике, охватывающие все части гребка, включая положение тела, удар ногой, дыхание и координацию.

Мои согнутые колени заставляют меня тонуть?

Из-за согнутых коленей я тонул во время плавания? У меня уже было два урока плавания, и я, кажется, не могу продвигать свое тело вперед, когда плыву лицом вниз, и через некоторое время я тону. Наблюдатели говорят, что это потому, что я сгибаю колени и, кажется, не могу это остановить. Также через пару метров от стенки бассейна я чувствую, что мои ноги не отрываются от поверхности, и поэтому я начинаю тонуть. Я не атлетичен и не могу долго поднимать всю ногу горизонтально. Есть ли у вас какие-либо советы для меня, чтобы стать лучше?

Читайте также:
3 полезных совета по выбору и расстановке подушек

Из информации, которую вы мне дали, я предполагаю, что вы пытаетесь плавать вольным стилем, а не брассом. Этот тип удара ногой должен быть расслаблен с легким сгибанием колена. Если ваш удар ногой является жестким или роботизированным, то результатом будет опускание ног!

Для всех взрослых, начинающих плавать, ключ в том, чтобы чувствовать свой путь в воде, а не бороться с ней. Иногда плавание в очень расслабленном медленном темпе, не пытаясь куда-либо попасть, дает вам лучшее ощущение воды, лучшее понимание собственной плавучести и приводит к тому, что вы двигаетесь без особых усилий. Вы можете начать с отталкивания от стенки бассейна, чтобы дать вам некоторый импульс для старта, но даже в этом случае плывите только медленно, чтобы чувствовать свой путь. Когда вы привыкнете к этому ощущению, только тогда вы сможете добавить свою собственную силу, чтобы поддерживать свой импульс.

Расслабленный и эффективный удар ногой кролем вперед

Если отсутствие гибкости в ногах мешает вам достаточно выпрямить их, то, возможно, стоит подумать об обучении брассу. Уровень успеха взрослых, обучающихся плаванию брассом, намного выше, чем вольным стилем. Это связано с тем, что брасс более медленный, более расслабляющий и требует меньше усилий. Вы найдете основное руководство по плаванию брассом, нажав здесь.

Если вы полны решимости заниматься фристайлом, возможно, вы захотите надеть на ноги ласты. Они помогут вашему движению и технике удара ногой, но имейте в виду, что они должны быть только временными. Не полагайтесь на них.

Плавание кролем вперед с улучшенной и эффективной техникой.

Купите ПЕЧАТНУЮ копию:

Вы также можете скачать с:

Проблемы с отталкиванием передних ног с поплавком

У меня проблема с пинком передних ползающих ног поплавком. У меня странный плавательный гребок брассом ногами с передним кролем руками. Это никогда не было проблемой, так как я только когда-либо плавал через бассейн в бар в отпуске, чтобы получить пина коладу. Но недавно я начал заниматься спринтерским триатлоном и задался вопросом, есть ли какие-нибудь хорошие техники для отработки удара ногой. Я пробовал поплавок впереди и просто пинал ногами, но ничего не получалось. Мое время на 400 м составляет 8 мин. Или мне нужно взять себе несколько уроков?

Читайте также:
Jak uspořádat sanitarní keramiku v koupelně / Ради профессиональные | БауМакс

Вопрос, который вы на самом деле задаете, касается времени и координации кроля на груди. Вы так привыкли бить ногами брассом, что ваши передние кроль ноги теперь работают с тем же временем 1 удар ногой, 1 тяга руки, к которому они привыкли.

Прежде чем вы убьете себя, пиная поплавком и ничего не достигнув, подумайте об остальной части вашей техники кроля на груди.

Скорость и сила удара ногой имеют наименьшее значение для остальной части вашего плавательного движения. Большая часть силы и тяги при кроле на груди исходит от тяги рук. Общая эффективность гребка зависит от горизонтального и обтекаемого положения тела. Таким образом, удар ногой необходим, чтобы придать удару баланс и стабильность.

Да, в некоторых случаях удар ногой обеспечивает мощность, но только на короткие спринтерские дистанции в 50 или 100 метров. Вы соревнуетесь в спринтерском триатлоне, и, несмотря на свое название, это по сути соревнование на выносливость.

Большинство лучших в мире пловцов на длинных дистанциях кролем на груди плавают, используя один толчок ногой для подтягивания одной руки. Он использует гораздо меньше энергии для необходимого расстояния. Это очень необходимо в вашем случае, так как сразу после этого вы будете ездить на велосипеде и бегать!

Просто убедитесь, что ваш удар ногой исходит от бедра, с небольшим изгибом колена и очень расслабленным голеностопным суставом. Удары поплавком помогут вам сосредоточиться на этом. Затем позвольте силе рук и эффективному положению тела легко провести вас по воде.

Моя электронная книга «Как плавать кролем на груди» содержит более 20 отдельных упражнений, которые помогут исправить все части вашей техники плавания. Вы можете распечатать нужные упражнения и взять их с собой в бассейн, чтобы попробовать. Упражнения очень понятные и простые для выполнения, и вы можете скачать их мгновенно. Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше.

Все, что вам нужно, чтобы освоить плавание вольным стилем!

Простые базовые упражнения с профессиональными советами по технике, охватывающие все части гребка, включая положение тела, удар ногой, дыхание и координацию.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: