Офисная эргономика – Как отрегулировать офисные стулья: ответы по охране труда

Офисная эргономика — как отрегулировать офисные стулья

Что самое важное в хорошей рабочей станции?

Офисное рабочее место должно позволять работнику сидеть и выполнять свои обязанности с комфортом, допуская при этом добровольную смену рабочего положения.

В рабочем пространстве есть три контактных зоны, которые влияют на осанку работника: сиденье, рабочая поверхность (обычно это столешница или клавиатура) и пол. Чтобы обеспечить наиболее удобную позу, два из этих факторов должны регулироваться.

Если вы не можете позволить себе ничего другого, полностью регулируемый стул является обязательным. Другим, и, возможно, наиболее предпочтительным вариантом будет полностью регулируемый стол. Однако цена такого стола может не сделать этот вариант практичным. Еще одним эффективным (и более дешевым) вариантом является использование регулируемого стула и подставки для ног для обеспечения комфорта в позе.

На что обратить внимание при выборе стула?

Основное правило эргономики состоит в том, что не существует такого понятия, как «средний» человек. Однако предоставление стула, специально разработанного для каждого человека, нецелесообразно. Единственное решение состоит в том, чтобы предоставить работникам полностью регулируемые стулья, которые могут вместить максимальное количество людей (обычно около 90 процентов населения; работникам, попадающим в диапазон 5% от самых низких до самых высоких, потребуются изготовленные на заказ стулья).

Выберите стул с:

  • Элементы управления, которыми легко управлять сидя.
  • Сиденье, которое регулируется как по высоте, так и по наклону.
  • Сиденье, которое не давит на заднюю часть бедер или колени.
  • Сиденье с загнутым к полу передним краем.
  • Дышащая, нескользкая ткань на сиденье.
  • Спинка имеет форму, поддерживающую нижнюю часть спины.
  • Устойчивая пятиточечная база.
  • Колеса или ролики, подходящие для типа напольного покрытия.
  • Поворотный механизм.
  • Подлокотники, которые можно отрегулировать по высоте локтя, когда ваши плечи свисают и ваши предплечья находятся под углом примерно 90 градусов к плечам.
  • Подлокотники, не мешающие свободному перемещению внутри рабочего места.

Вы также можете ознакомиться с документом OSH Answers «Эргономичный стул» для получения более подробной информации о том, как приобрести стул.

Что такого спорного в подлокотниках?

Подлокотники традиционно не рекомендовались, потому что они могут помешать пользователям подойти достаточно близко к столу. Однако могут подойти подлокотники, выступающие на 25 см (10 дюймов) или меньше от спинки сиденья. Люди, использующие стулья с такими более короткими подлокотниками, могут передвигать свои стулья ближе к своим рабочим местам. Подлокотники дают им место для отдыха рук, что, в свою очередь, снимает часть нагрузки с плеч и шеи.

Читайте также:
Цвета и отделка металлических кровельных панелей - Best Buy Metal Roofing

Как отрегулировать кресло под свой рост?

  • Встаньте перед стулом. Отрегулируйте высоту так, чтобы самая высокая точка сиденья (в горизонтальном положении) находилась чуть ниже коленной чашечки.
  • Сядьте на стул и держите ноги на полу.
  • Убедитесь, что зазор между передним краем сиденья и нижней частью ног (ваши икры) соответствует размеру сжатого кулака (около 5 см или 2 дюймов).
  • Отрегулируйте спинку вперед и назад, а также вверх и вниз, чтобы она соответствовала углублению в нижней части спины.
  • Сядьте прямо, руки свободно свисают по бокам. Согните руки в локтях примерно под прямым углом (90 градусов) и отрегулируйте высоту подлокотников так, чтобы они едва касались нижней стороны локтей.
  • Снимите подлокотники со стула, если этот уровень не может быть достигнут или если подлокотники в самом нижнем положении даже слегка приподнимают локти.
  • Наклоните само сиденье вперед или назад, если хотите.

Разные офисные задачи требуют разного оборудования, аксессуаров и планировок.

Тем не менее, кресло и его регулировка остаются неизменными для большинства установок в типичной офисной среде.

Какие корректировки следует выполнить, если рабочая станция (стол) находится на фиксированной высоте?

После того, как ваш стул будет правильно отрегулирован под ваш рост, проверьте, можете ли вы удобно сидеть на рабочем месте, поджав ноги под него.

  • Если вы не можете поместить ноги под рабочее место или не хватает места для их свободного перемещения, ваше рабочее место слишком низкое для вас, и вы не должны использовать такое рабочее место на постоянной основе!
  • Если вы можете удобно сидеть, но вам нужно поднять руки, чтобы положить их над рабочей поверхностью, ваше рабочее место слишком высокое. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши локти находились примерно на одной высоте с рабочей поверхностью. Используйте подставку для ног, если вы не можете поставить ноги на пол.
  • Подставка для ног должна быть регулируемой и поддерживать обе ноги. Держите ноги ровно и твердо на подставке для ног.

Добавьте значок на свой веб-сайт или в интранет, чтобы ваши сотрудники могли быстро найти ответы на свои вопросы по охране труда и технике безопасности.

Читайте также:
Когда котлован просто котлован | дух времени | онлайн

Что Нового

Ознакомьтесь с нашим списком «Что нового», чтобы увидеть, что было добавлено или изменено.

Нужна помощь?

Бесплатный звонок 1-800-668-4284
(в Канаде и США)

Расскажите, что вы думаете

Как мы можем сделать наши услуги более полезными для вас? Свяжитесь с нами, чтобы сообщить нам.

Сопутствующие товары и услуги

Вас также могут заинтересовать следующие сопутствующие товары и услуги CCOHS:

НАШИ КУРСЫ

Публикации

Плакаты

Приложения и программное обеспечение

Юридическое предупреждение

Несмотря на то, что предпринимаются все усилия для обеспечения точности, актуальности и полноты информации, CCOHS не гарантирует, не гарантирует, не заявляет и не берет на себя обязательство в отношении того, что предоставленная информация является правильной, точной или актуальной. CCOHS не несет ответственности за любые убытки, претензии или требования, возникающие прямо или косвенно в результате любого использования или доверия к информации.

Правильные регулировки офисного кресла для вашей осанки

боль в пояснице

Многочасовое сидение в неудобном офисном кресле может вызвать проблемы с поясницей, если у вас нет подходящего офисного кресла высокого качества. Хотя рекомендуется проявлять инициативу и инвестировать в офисное кресло, которое идеально подходит для вас и имеет уровень комфорта, иногда это не всегда укладывается в ближайший бюджет. Между тем, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в пояснице, вызванную сидением в обычном офисном кресле, которое не придает значения вашему комфорту.

Правильный угол наклона рук в положении сидя

Приспособьтесь к своим локтям

Первое, что вы можете сделать, чтобы повысить удобство своего обычного офисного кресла, — это отрегулировать угол наклона локтя. Положите руки на стол и отрегулируйте высоту офисного кресла так, чтобы ваши локти находились под углом 90 градусов к рабочей поверхности, при условии, что у вас нет регулируемых подлокотников.

ммм. не хорошая осанка

Эм. не очень хорошая осанка

Приспособьтесь к своим бедрам

Следующий шаг — убедиться, что вы можете скользить бедрами под стол, но при этом чувствовать себя комфортно. Возможно, вам придется поднять или опустить кресло, чтобы устроиться поудобнее. Ваши колени должны быть под углом 90 градусов. Это снимает давление на заднюю часть ног, снижает давление и увеличивает кровоток. На самом деле это один из самых важных аспектов правильной регулировки кресла. Ваши ноги быстро дадут вам знать, если высота сиденья отрегулирована неправильно.

Читайте также:
Ремонт гипсокартона: как залатать дыру в стене (сделай сам)

Приспособьтесь к своим икрам

Когда вы сидите, плотно прижавшись ягодицами к сиденью и прислонившись спиной к спинке стула, дотянитесь до икр от передней части стула. Вы должны быть в состоянии сделать это без усилий. В противном случае ваш офисный стул расположен слишком глубоко, и вам необходимо отрегулировать спинку и сдвинуть ее вперед для увеличения поддержки спины.

Используйте спинку. Это то, для чего он предназначен

Дополнительная поддержка нижней части спины

Кроме того, подушка спинки офисного кресла должна прилегать к пояснице, чтобы ваша спина была слегка прогнута, а не сутулилась. Это жизненно важно для правильной осанки, которая значительно уменьшит нагрузку на спину. Никогда не наклоняйтесь вперед во время работы. Держите спину прижатой к спинке стула. Ваша спина скажет вам спасибо в конце дня.

Правильный уровень глаз при просмотре монитора

Исправьте уровень глаз

Сидя в кресле, закройте глаза и естественным образом перестройтесь так, чтобы смотреть вперед. Открой свои глаза. Ваш взгляд должен быть направлен в центр или верхнюю часть экрана. Если нет, то нужно поднять или опустить высоту стула. Это уменьшит нагрузку на верхнюю часть спины, а также уменьшит усталость глаз.

правильное положение подлокотниковРегулировка подлокотников

Подлокотники должны слегка приподнять руки в плечах. Не стоит недооценивать этот небольшой элемент офисных стульев, так как он также уменьшит нагрузку на верхнюю часть спины и плечи. Это также будет препятствовать любой сутулости.

Как упоминалось ранее, вы можете мгновенно снизить нагрузку на руки, спину, плечи и ноги, купив новый высококачественный офисный стул с эргономичным дизайном, учитывающим важность осанки и пропорций вашего тела. Для остальных из нас эти советы должны помочь облегчить боль в то же время.

Президент Office Chairs Unlimited — я работаю в мебельной промышленности более 20 лет и являюсь экспертом (просто спросите меня) во всем, что связано с мебелью. Я знаю кое-что, потому что я видел кое-что.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: