Вы начинающий пловец? Начните с изучения этих самых простых плавательных движений
Плавание — это важный навык, который также приносит удовольствие и отдых на всю жизнь. Из-за щадящей окружающей среды плавание — это то, чем вы сможете хорошо заниматься после того, как ваше тело больше не будет приспособлено для занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег. Плавание также дает преимущества в улучшении здоровья сердца и легких, а также в работе всех групп мышц тела. А научившись плавать, вы получите гораздо больше удовольствия от отдыха на пляже или в бассейне.
Первые шаги
Если вы новичок в плавании или хотите научить своего ребенка плавать, вам следует начать с правильных плавательных движений. Выбор самых простых плавательных движений даст вам больше шансов быстро научиться плавать и в полной мере наслаждаться временем, проведенным в воде.
Правильная техника также является важным элементом обучения плаванию. Хотя существует множество способов просто держаться над водой, изучение правильной техники позволит вам плавать эффективно, результативно и безопасно. Научитесь плавать, начав с самых простых гребков, и это поможет вам в этом.
брасс
Кредит Фотографии: Анатиаго
Брасс, пожалуй, самый простой способ плавания для любого новичка. Поскольку вы держите голову над водой, вы можете чувствовать себя наиболее комфортно, начиная с этого базового гребка. Подобно «гребле по-собачьи», этот гребок позволяет новичкам свободно дышать и медленно переходить к опусканию головы под воду во время плавания. Вы также сможете видеть, куда вы идете, чтобы вы могли осторожно перемещаться с одной стороны бассейна на другую.
Как плавать брассом
Чтобы плыть брассом, вам нужно двигать руками и ногами вместе в размашистых движениях. Наклоните голову вниз и держите руки вытянутыми наружу, плотно прижав их к голове. Скользите вперед, выполняя лягушачий удар, затем используйте руки, чтобы продолжать продвигать свое тело вперед. Этот удар лучше всего выполнять с сильным толчком и интенсивным натяжением, чтобы максимизировать скорость и эффективность.
Боковой удар
Хотя соревнующиеся пловцы никогда не используют боковой гребок, для новичков это хороший способ освоиться в воде. Те, у кого есть проблемы со спиной и шеей, также могут извлечь пользу из этого стиля плавания, так как он не требует ударов ногами с изгиба, как брасс. Этот прием также используется спасателями, чтобы легко вытащить раненого пловца в безопасное место.
Как плавать боком
Чтобы выполнить боковой удар, полностью распрямите руки и ноги. Выполните удар ножницами (вместо удара лягушачьей лапкой, как при брассе), а затем потяните вперед руки. Вы будете плавать на боку и лицом к стенке бассейна, а не ко дну бассейна.
Фристайл
В то время как фристайл включает в себя несколько более продвинутых дыхательных техник, этому стилю можно научить новичков, не беспокоясь сразу о дыхании. Новички могут просто задержать дыхание и вдохнуть воздух, когда выпрыгивают из воды. Фристайл — это быстрый гребок, который отлично подходит для плавания на длинные дистанции и будет очень полезен на протяжении всей вашей жизни.
Как плавать вольным стилем
Выполняйте гребок вольным стилем, одновременно поворачивая все тело в воде и над водой, включая руки, ноги и голову. В этом ударе ваш удар будет не так важен, как сила вашей верхней части тела. Сделайте вдох, когда ваша голова достигнет поверхности воды после полного оборота.
Запишитесь на занятия с SwimJim
Плавание — это не то, что можно легко объяснить в письменной форме, поэтому вам, вероятно, понадобится дополнительная помощь в изучении даже самых простых плавательных движений. Если вы готовы начать, свяжитесь со SwimJim сегодня. Мы предлагаем уроки плавания для пловцов всех возрастов, и у нас есть опытная команда учителей плавания, готовых помочь вам чувствовать себя комфортно в бассейне.
Наше внимание к счастью, здоровью и безопасности гарантирует, что вы получите положительный опыт на всех этапах обучения каждого урока. Свяжитесь с нами сегодня для получения дополнительной информации о наших занятиях по плаванию. Мы подберем класс, который подойдет вам или вашему ребенку.
8 различных стилей и стилей плавания
Если вы хотите научиться плавать для соревнований, упражнений или безопасности, лучше всего выучить несколько разных стилей плавания, поскольку каждый из них дает разные преимущества в разных ситуациях.
Различные типы стилей и стилей плавания в основном включают в себя вольный стиль, плавание на спине, брасс, плавание баттерфляем и боковое плавание.
Для соревнований универсальность позволит пловцам участвовать в нескольких соревнованиях. Во время упражнений разные мышцы используются для разных гребков, поэтому изучение всех гребков обеспечивает более комплексную тренировку. В целях безопасности могут использоваться разные штрихи в зависимости от опасности конкретной ситуации.
Вот 8 различных стилей и стилей плавания:
Фристайл/кроль на груди
Кроль на груди, вероятно, является первым стилем плавания, о котором вы думаете, когда представляете себе плавание. Его обычно называют гребком вольным стилем, поскольку большинство пловцов предпочитают использовать этот гребок в соревнованиях вольным стилем, поскольку он является самым быстрым.
Чтобы выполнить кроль на груди, вы ложитесь на живот так, чтобы ваше тело было параллельно воде. Двигайтесь вперед с помощью чередующихся движений рук, напоминающих движение ветряной мельницы, которое начинается с толчка под водой и восстанавливается над водой. Ваши ноги должны двигать вас с помощью порхающего удара, который выполняется заостренными ступнями, когда ваши ноги двигаются вверх и вниз попеременно. Не сгибайте ноги в коленях.
Рассчитывайте свое дыхание так, чтобы оно соответствовало вашим плавательным движениям, поворачивая голову в сторону, пока ваша рука находится в положении восстановления (над водой). Не поворачивайте голову слишком далеко и не смотрите вверх, иначе вы фактически утонете в воде, а не останетесь над ней.
ответный удар
Плавание на спине требует тех же движений, что и кроль на груди, но выполняется, как следует из названия, на спине. Врачи часто рекомендуют это упражнение людям с проблемами спины, так как оно отлично тренирует спину.
Чтобы выполнить гребок на спине, плавая на спине, чередуйте руки с движением, напоминающим движение ветряной мельницы, чтобы оттолкнуть себя назад. Как и при кроле на груди, ваши руки должны начинать круговое движение, отталкиваясь под водой и восстанавливаясь над водой. Ваши ноги должны участвовать в трепетном ударе. Ваше лицо должно быть над поверхностью, когда вы смотрите прямо вверх.
Держите тело максимально прямо, слегка наклонив нижнюю часть тела, чтобы ноги оставались под водой. Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко или телу слишком сильно сгибаться, иначе это замедлит вас. Держите ноги близко друг к другу и используйте движение бедер, чтобы получить более мощный удар.
Ваше лицо останется над водой, но вы все равно захотите следить за своим ритмом дыхания. Опять же, сопоставьте свое дыхание с вашими движениями.
брасс
Брасс — самый медленный соревновательный плавательный стиль, и ему чаще всего учатся. Этому часто учат начинающих пловцов, потому что оно не требует погружения головы под воду. Однако в соревновательном плавании пловцы погружают голову и дышат в определенные точки гребка.
Этот прием выполняется животом вниз. Ваши руки одновременно двигаются под поверхностью воды полукруговыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги выполняют удар хлыстом одновременно. Удар хлыстом выполняется путем подведения ног прямо позади себя к телу, сгибая колени и бедра. Затем ваши ноги двигаются наружу и в сторону, прежде чем выпрямиться и снова собраться вместе. Эту технику плавания часто сравнивают с движением лягушки.
Рассчитывайте время каждого гребка рукой, чтобы оно соответствовало движениям ног для более эффективного продвижения, отдыхайте руками, пока ноги бьют ногами, и выпрямляйте ноги, пока руки толкают вас вперед. Таким образом, всегда есть что-то, что помогает продолжать движение вперед.
Дисковый затвор
Баттерфляй — это продвинутый стиль плавания, который обеспечивает отличную тренировку. Учиться может быть сложнее и утомительнее, но это также очень весело. Это второй по скорости соревновательный удар и любимый удар олимпийской легенды Майкла Фелпса.
Чтобы выполнить баттерфляй, начните с горизонтального положения живота, обращенного ко дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой и толкните их в воду, чтобы продвинуться вперед, и снова поднимите их из воды, чтобы повторить. Когда вы опускаете руки в воду, вы поднимаете голову и плечи над поверхностью воды.
Ваши ноги будут выполнять пинок дельфина, который требует, чтобы ваши ноги оставались вместе и прямыми, когда вы пинаете их, подобно тому, как двигается нижняя часть тела и хвост дельфина. Двигайте тело плавными волнообразными движениями.
Лучшее время для вдоха — это когда ваши руки только начинают выходить из воды, как раз перед тем, как вы начнете следующий толчок вперед. Поднимите голову прямо перед собой во время этого движения и не поворачивайте голову в сторону.
Боковой удар
Это более старый стиль плавания, который обычно не используется на соревнованиях по плаванию, но по-прежнему важен для изучения из соображений безопасности. Чаще всего его используют спасатели, когда спасают кого-то, так как этот гребок легче всего позволяет тянуть что-то за собой. Это включает в себя плавание на боку, как следует из названия, продвижение себя вперед с помощью удара ножницами и чередующихся движений рук. Это один из самых простых в освоении стилей, и он может стать хорошей альтернативой более популярным стилям плавания, если вы хотите внести больше разнообразия в свой распорядок дня.
Один из способов запомнить боковой удар — сравнить его со сбором яблок. Ваша первая рука вытянется над головой и сорвет яблоко, затем ваши руки встретятся перед грудью. Первая рука передает яблоко второй руке (той стороне тела, которая находится сверху и частично над водой). Вторая рука протянется, чтобы бросить яблоко позади вас, а первая рука потянется над вашей головой за другим яблоком.
Элементарный плавание на спине
Это разновидность типичного плавания на спине, которое вы видите. Он использует обратный удар ногой брассом, в то время как ваши руки синхронно двигаются под водой. Его называют «элементарным» из-за его простой техники, которую легко освоить, и по этой причине он часто является одним из первых приемов плавания, которым обучают новых пловцов.
Этому приему часто учат детей, используя забавные прозвища для частей движения. Поднимите руки к подмышкам, как обезьяна, раскиньте руки, как самолет, затем разведите их по бокам, как солдат.
Боевой боковой удар
Это форма бокового удара, которую должны освоить все морские котики США. Эффективный и энергосберегающий, боевой боковой гребок представляет собой некую комбинацию брасса, вольного стиля и, очевидно, бокового гребка. Это уменьшает профиль пловца в воде, делая его менее заметным, позволяя ему плавать с максимальной эффективностью – два критических критерия для боевых действий, требующих плавания на поверхности. Вы сосредоточитесь на балансе, длине и вращении. Боевой боковой удар — относительно сложный для изучения удар, поэтому щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным официальным описанием и шагами.
треджен
Этот гребок произошел от бокового и назван в честь английского пловца Джона Трудгена. Вы плывете в основном на боку, попеременно поднимая каждую руку из воды и над головой. Он использует удар ножницами, который происходит только при каждом втором ударе. Когда ваша левая рука находится над головой, вы разводите ноги в стороны, чтобы подготовиться к удару, а затем, когда рука опускается, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами. Этот удар особенно уникален, потому что ваша голова все время остается над водой.
Каковы основные навыки плавания?
Есть пять навыков, которые важно знать каждому пловцу:
- Техника дыхания
- Скольжение с лицом в воде
- Как координировать различные части тела во время движения
- Стили гребка/техника плавания
- Дайвинг
Как стать хорошим пловцом?
Как и в любом виде спорта, лучший способ стать лучше или стать по-настоящему великим — это усердная работа и практика. Уроки плавания — отличное место для начала, независимо от возраста или уровня навыков. И самое главное, проводите как можно больше времени в воде!
Запишитесь на уроки в SwimJim, чтобы изучить и освоить различные стили плавания. Не знаете, с какого уровня начать? Посетите нашу страницу уровней SwimJim, и мы поможем вам разобраться.
