В первый раз, когда я использовал блоки для йоги 30 с лишним лет назад, я не могу сказать, что мне понравился этот опыт. Блоки были очень тяжелыми — массив сосны — с острыми краями, которые впивались мне в кожу. Они также были очень скользкими. Вероятность того, что они упадут на пальцы ног и нанесут значительный ущерб, была высока. К тому же мое эго сопротивлялось тому, что я тогда считал костылем.
Все это изменилось. В моей маленькой студии есть 50 блоков для йоги, которые хранятся в реквизитной комнате, блоков самых разных видов, чтобы соответствовать предпочтениям моих учеников. Я люблю свои кубики, и мои ученики тоже. Вместе мы открыли так много способов их использования.
Лучшая новость заключается в том, что блоки стали намного удобнее, чем когда-то. Все блоки Hugger Mugger имеют закругленные или скошенные края, а используемые материалы намного легче воздействуют на нашу кожу и кости, чем сосновые блоки прошлого. А вариантов сейчас много: тяжелые и легкие, большие и маленькие. Все блоки Hugger Mugger спроектированы так, чтобы быть прочными и устойчивыми и служить очень долго. Многие блоки в моей студии «винтажные» — некоторые из них относятся к началу 1990-х годов — и они все еще крепки.
Как использовать блоки для йоги
Использование блоков настолько обширно и разнообразно, что одно сообщение в блоге не может охватить их все. Наше руководство по реквизиту является хорошей отправной точкой. Или ознакомьтесь с сообщениями в этом блоге под заголовком «Как использовать блоки для йоги».
Блоки помогают нам поддерживать анатомическую целостность в позах. Положив руку на блок в позах стоя, таких как Триконасана (поза треугольника) или Парсваконасана (поза бокового угла), вы можете сделать разницу между позой, которая кажется напряженной и неудобной, и позой, которая кажется свободной и изящной.
Если практика йоги направлена на стабилизацию ума и тела, то свободное дыхание и ощущение легкости в позах необходимы для практики. Блоки для йоги больше, чем любой другой реквизит для йоги, помогают нам реализовать самую важную цель практики.
Блоки также являются важными инструментами для восстановительной практики йоги. Например, в Супта Баддхаконасане (Позе связанного угла лежа) блоки, помещенные под головной конец валика для йоги, ориентируют валик под наклоном, позволяя позвоночнику оставаться более нейтральным и расслабленным.
Как выбрать блоки йоги для вашей практики
Стабильность
Hugger Mugger использует высококачественные материалы при строительстве всех наших блоков. Даже самые дешевые блоки – 3-дюймовый и 4-дюймовый пенопласт – гораздо менее мягкие, чем те, что вы найдете в других брендах. (Я преподаю в учебном заведении, где в шкафу для реквизита есть более дешевые блоки, и я обычно не буду использовать их для определенных поз, особенно для поз стоя, из-за боязни, что они рухнут набок. У меня никогда не было такого беспокойства по поводу Хаггера. Блоки для йоги Mugger’s Foam.) Если стабильность для вас важнее всего, попробуйте эти блоки для йоги:
Легкие блоки легко транспортировать из дома в студию. Это особенно важно для учителей, которые приносят свой реквизит в места, где они преподают. Существует огромная разница в весе между коробкой, полной деревянных блоков для йоги, и коробкой, полной блоков для йоги из пены. В студии легкие блоки тоже могут быть плюсом. Когда ученик случайно роняет пенопластовый блок для йоги, он просто отскакивает от пола. За исключением большого блока, который весит всего 1.25 фунта, все эти блоки весят меньше фунта:
Некоторые люди предпочитают более тяжелые блоки из дерева и пробки. Я держу в своей студии несколько более тяжелых блоков для студентов, которые предпочитают блоки с более ощутимым ощущением. Я часто использую блоки для йоги из пробки, бамбука и дерева в своей домашней практике, хотя в некоторых случаях мне нравится мягкость блоков для йоги из пены. Пробковые, бамбуковые и деревянные блоки для йоги хорошо работают в студии, где у реквизита есть постоянное место для хранения.
Деревянные, бамбуковые и пробковые блоки для йоги Hugger Mugger имеют закругленные края. Блоки из дерева и бамбука имели полые центры, чтобы уменьшить их вес. Вот блоки, которые весят примерно два фунта:
Устойчивое развитие
Все блоки Hugger Mugger сделаны из экологически чистых материалов. Вот краткое изложение материалов, которые мы используем в наших блоках, и их устойчивых качеств. Все блоки для йоги Hugger Mugger нетоксичны и подлежат вторичной переработке.
Пена ЭВА: 3-дюймовые, 4-дюймовые, мраморная пена, большие пенопластовые блоки для йоги. Пена EVA — это нетоксичный, пригодный для повторного использования материал, обычно используемый в спортивной индустрии, в том числе в качестве набивки для лыжных ботинок, стельки обуви и костюмов для детей и взрослых.
Переработанная пена: Переработанные пенопластовые блоки для йоги. Переработанная сельскохозяйственная пластиковая пленка, которая используется в качестве мульчи для выращивания сельскохозяйственных культур, является основой наших блоков из переработанного пенопласта.
Пробка: Пробковые блоки для йоги. Пробка, полученная из коры пробкового дуба, твердая, непроницаемая, стабильная и пригодная для вторичной переработки. Пробковые деревья продолжают расти даже после того, как с них сняли кору. Пробковые деревья могут жить до 200 лет. Пробковый дуб растет только в семи средиземноморских странах — Португалии, Италии, Испании, Франции, Алжире, Марокко и Тунисе. Ежегодно заготавливается (очищается) более 300,000 100,000 тонн, и более XNUMX XNUMX человек заняты на заготовке пробки. Поверхность пробки имеет естественное трение. Это позволяет легко оставаться стабильным, когда вы используете эти блоки под руками. Эти блоки исключительно популярны!
Бамбук: Бамбуковые блоки для йоги. Бамбук — это быстрорастущая, легко восполняемая, исключительно твердая и крепкая порода дерева.
Дерево: Деревянные блоки для йоги. Блоки HM’s Wood изготавливаются вручную в Солт-Лейк-Сити из фанеры из балтийской березы. Они покрыты шелковистым пчелиным воском, натертым вручную.
Большой пенопластовый блок для йоги
Практикующие йогу бывают разных форм и размеров, поэтому важно, чтобы блоки также были в размерах, подходящих для всех. Вот преимущества различных размеров блоков HM:
3-дюймовые пенопластовые блоки для йоги: Эти 3-дюймовые блоки для йоги размером 6″ x 9″ x 3 дюймов отлично подходят для практикующих с небольшим телосложением. 4-дюймовые пенопластовые блоки слишком широки для некоторых людей, особенно при использовании их в качестве прокладки между бедрами в Уткатасане (Поза Свирепости) и Тадасане (Поза Горы). Приятно иметь некоторые из них в своей студии в качестве опции для практиков с меньшим телосложением. Они также полезны в восстановительной йоге, где больше вариантов высоты действительно помогают настроить практику. Эти блоки являются наиболее экономичным выбором.
4-дюймовая пена, мраморная пена, переработанная пена, пробка, бамбук, деревянные блоки для йоги: Для общего использования стандартными являются 4-дюймовые блоки для йоги. Было обнаружено, что размеры (4″ x 6″ x 9″) являются наиболее универсальными для практикующих врачей среднего уровня. Эти блоки являются основным продуктом студии.
Большие блоки: Эти негабаритные большие блоки для йоги (5 дюймов x 12 дюймов x 6.75 дюймов) отлично подходят для более крупных и высоких практикующих. Для некоторых людей блоки более традиционного размера просто недостаточно высоки. Но их использование не ограничивается высокими людьми. Даже гибкие люди могут извлечь выгоду из использования большего блока. Человек на фото выше довольно гибкий. Она использует большой блок, чтобы добиться нейтрального положения позвоночника и глубокого дыхания в Прасарита Падоттанасане (наклон вперед с широко расставленными ногами). Эти большие, устойчивые и легкие блоки шире со всех сторон, так что даже если их поставить дыбом, они не опрокинутся.
Все блоки Hugger Mugger рассчитаны на долгие годы использования. Блоки в моей студии интенсивно использовались многими людьми за последние 20 с лишним лет и ничуть не утратили своей функции. Учитывая, что вам вряд ли придется заменять блоки в ближайшее время, все варианты экономичны с течением времени. Тем не менее, многие новые практикующие врачи могут захотеть сделать меньшие инвестиции для начала. Руководство ниже дает вам краткую информацию о ценах на блоки HM:
Мы хотели бы услышать ваши идеи о том, как вы используете свои блоки. Не стесняйтесь оставлять комментарий!
Оставьте комментарий Отменить ответ
Шарлотта Белл открыла для себя йогу в 1982 году и начала преподавать в 1986 году. Шарлотта является автором книг «Йога осознанности», «Жизнь осознанности: руководство для повседневной практики» и «Йога для медитаторов», опубликованных издательством Rodmell Press. Ее третья книга называется Асана для здоровья бедер: руководство для практикующих йогов по защите бедер и предотвращению болей в суставах SI (Shambhala Publications). Она ведет ежемесячную колонку в журнале CATALYST и работает редактором Yoga U Online. Шарлотта является членом совета директоров GreenTREE Yoga, некоммерческой организации, которая знакомит с йогой малообеспеченные слои населения. Музыкант на протяжении всей жизни, Шарлотта играет на гобое и английском валторне в Симфоническом оркестре Солт-Лейк-Сити и фолк-секстете Red Rock Rondo, чей DVD получил две премии «Эмми» в 2010 году.
Как выбрать идеальный блок йоги
Реквизит для йоги был популяризирован покойным Б. К. С. Айенгаром как инструмент для поддержки тела, позволяющий более глубоко выразить выравнивание позы йоги. Блок для йоги или кирпич для йоги — один из самых популярных реквизитов для занятий йогой. Блоки для йоги чаще всего используются как продолжение рук, но также используются для поддержки спины, головы и бедер, а также для углубления осознания выравнивания. В большинстве студий йоги есть блоки, которые можно взять напрокат, но вы можете приобрести свои собственные. Иметь собственный набор кубиков будет более гигиенично, чем брать их взаймы, и вы можете использовать их в своей домашней практике. При покупке блока для йоги вам необходимо учитывать размер, материал, стоимость и количество.
Нужны ли блоки для йоги?
Короткий ответ: нет, в йоге блоки не нужны. Но инструкторы по йоге часто предлагают или требуют использовать один или два блока для своих занятий. Блок йоги наиболее полезен для начинающих учеников и тех, кто испытывает травмы или другие физические ограничения, но более продвинутые практикующие могут использовать реквизит для безопасного изучения новых сложных поз. Кроме того, у продвинутых йогов могут быть определенные пропорции тела, которые затрудняют определенные позы и нуждаются в блоках, чтобы полностью получить к ним доступ и испытать их.
Просмотр рекламы поддерживает YogaBasics. Удалить рекламу с членством. Спасибо!
Легко думать о реквизите для йоги как о костыле или о чем-то, что нужно использовать только новичкам. Практикующие также избегают их, потому что они часто могут показаться громоздкими и нарушить ход и опыт класса. Есть много способов использовать блоки для углубления и расширения вашей практики йоги. Использование блоков для йоги в вашей практике йоги может:
- Сделайте асаны более доступными, увеличив длину конечностей.
- Создайте больше баланса в позах стоя.
- Помогите предотвратить травмы, уменьшая перенапряжение и напряжение.
- Поощряйте правильное выравнивание и более глубокое понимание асан.
- Добавьте поддержку, чтобы позволить вам расслабиться и смягчиться при выполнении асаны.
- Углубите активацию мышц и усложните базовые асаны.
Ключи к углублению вашей практики
Использование реквизита для углубления практики йоги
Использование реквизита для йоги — одеял, блоков, ремней и т. д. — может помочь ученикам избавиться от вредных привычек выравнивания, развить силу и осознанность, а также глубже погрузиться в асаны.
Размеры блока для йоги
Заявленный БКС Айенгаром идеальный размер блока для йоги составляет 9 х 4.5 х 3 дюйма. Наиболее распространенные размеры блоков для йоги составляют 4″ x 6″ x 9″, но вы найдете блоки как большего, так и меньшего размера. Выбор большего или меньшего блока будет зависеть от размера ваших рук и уровня вашей гибкости. Если у вас маленькие руки и они довольно гибкие, возможно, вам стоит подумать о блоке меньшего размера. И наоборот, если у вас большие руки и меньше гибкости, подумайте о выборе большего блока. Блоки половинного размера или меньшего размера также могут быть полезны, когда вам нужна высота от одного до двух блоков.
Формы блока йоги
Традиционный блок для йоги имеет форму прямоугольного кирпича. Вы также найдете блоки, которые имеют пропорции, отличные от стандартных размеров 4″ x 6″ x 9″, а также другие формы. Изогнутые, закругленные или яйцевидные блоки будут наиболее удобными для лежачих поз и поддержки позвоночника в асанах с прогибанием назад.
Выбор между пенопластом, деревом и пробковыми блоками
Первоначально блоки для йоги были сделаны из дерева, но теперь блоки также бывают из пенопласта и пробки. Их материалы изменят свой вес, долговечность, влагопоглощение, жесткость и доступность. Ваш выбор блока йоги будет определяться типом занятий или стилем йоги, который вы практикуете, а также вашим бюджетом и личными предпочтениями.
Деревянные блоки для йоги
Полые деревянные блоки для йоги часто делают из бамбука, березы, клена, сосны, бальзы и тополя. Более твердая древесина будет более прочной, а мягкая древесина будет легче. Деревянные блоки относительно твердые и тяжелые (обычно они весят от 1.5 до 2.5 фунтов), но очень прочные, более эстетичные и прослужат вечно. Недостатки деревянных блоков заключаются в том, что они дороги, становятся скользкими в мокрых руках, могут скользить при размещении на деревянном полу и не всегда хорошо складываются. Деревянные блоки также будет неудобно использовать для восстановительных занятий йогой или для отдыха веса тела. Это можно исправить, поместив отступы поверх блоков.
Пробковые блоки для йоги
Пробковые блоки для йоги могут быть более экологичными, чем деревянные (в зависимости от того, как заготавливаются древесина и пробка), а пробковые блоки мягче и весят меньше дерева (от одного до двух фунтов). Они хорошо складываются и хранятся, но, к сожалению, пробка впитывает пот, влагу и запахи, что в конечном итоге может привести к неприятному запаху и стать рассыпчатой или помятой по мере носки. Таким образом, пробковые блоки потребуют регулярной очистки и не прослужат так долго, как деревянные блоки.
Блоки для йоги из пены
Блоки для йоги из пенопласта дешевле пробки и дерева, они более легкие (от 3 до 12 унций) и очень мягкие. Из-за их низкой стоимости, долговечности и простоты очистки они являются наиболее распространенными блоками в студиях йоги. Блоки из пенопласта лучше всего подходят для восстановительных занятий йогой или для поддержания веса тела в позах йоги. Недостатки пеноблоков заключаются в том, что пена может пачкаться и легко изнашиваться, и они не так экологичны, как дерево или пробка. Иногда они также могут чувствовать себя хрупкими или менее стабильными, когда используются для поддержки в активных позах.
Сколько блоков йоги вам нужно?
В большинстве случаев вам понадобится только один блок для йоги, но есть большая вероятность, что вы пожалеете, что не купили два. Есть несколько преимуществ покупки двух блоков сразу. Во-первых, у вас будет подходящий комплект, и впоследствии вам не нужно будет запоминать размер, марку и цвет. Во-вторых, вы часто можете обнаружить, что наличие блока в каждой руке или сложенных блоков обеспечит большую поддержку, что приведет к более широкому диапазону поз, которые вы можете попробовать во время практики. Несмотря на то, что покупка двух блоков одновременно будет дороже, вы можете найти наборы из двух блоков, которые дешевле, чем покупать два блока по отдельности. Покупка второго блока позже может потребовать от вас дополнительных затрат на доставку. Если вам не нужен второй, вы всегда можете подарить его другу-йогу!
Где купить блок для йоги
Hugger Mugger была одной из первых компаний, производивших коврики для йоги и реквизит для йоги. Есть несколько других крупных компаний, которые продолжают вводить новшества и разрабатывать лучшие материалы, формы для улучшения функциональности блоков. Если вы ищете нестандартный размер или непрямоугольную форму, вам нужно будет делать покупки в специализированной компании по поставкам йоги. Йога стала настолько популярной, что вы можете найти коврики для йоги и реквизит в крупных магазинах, таких как Target, Dick’s Sporting Goods и Walmart. Amazon.com предлагает широкий выбор блоков во всех ценовых категориях. Опытные практикующие могут захотеть инвестировать в премиальный блок от специализированной компании по поставкам йоги, так как он будет более долговечным. Новичкам, неуверенным в своей преданности делу, лучше всего купить базовый и недорогой набор блоков.
Альтернативы йога-блокам
В крайнем случае, вы можете обойтись без блока поддержки в своей домашней практике. Возможно, вы сможете просто не использовать его или найти альтернативу. Осмотрите свой дом в поисках замены — попробуйте использовать стопку книг, твердые подушки, поролоновый валик или несколько сложенных одеял.
Ключи к углублению вашей йоги
8 способов предотвратить травмы во время занятий йогой
Использование блоков и другого реквизита для йоги — это основной способ предотвратить напряжение мышц и суставов во время занятий. Откройте для себя 7 других инструментов для повышения самосознания и безопасности в практике асан.
Стоят ли блоки для йоги?
Если вы новичок в йоге, вы можете подождать, пока у вас не появится некоторый опыт, чтобы узнать, сколько вам может понадобиться блок. Если вы регулярно тренируетесь дома, возможно, стоит приобрести хотя бы один блок. Вы можете купить базовый блок для йоги из пены EVA примерно за 8 долларов или набор из двух блоков примерно за 14 долларов, так что это очень небольшая инвестиция. Если вы рассматриваете более дорогой блок для йоги из дерева или пробки, требуется больше размышлений и размышлений. Если вы практикуете мягкие, восстанавливающие или иньские стили йоги, блоки определенно стоит иметь. Блоки часто используются с Треугольником, Мостом, Верблюдом, Связанным углом на спине, Балансирующим полумесяцем и Позой героя. Если какие-либо из этих поз сложны или сложны для вас, вам будет полезно использовать блоки с ними.
О Тимоти Бургине
Тимоти Бургин — инструктор по йоге, обученный крипалу и пранакрии, живет и преподает в Эшвилле, Северная Каролина. Тимоти изучал и преподавал многие стили йоги и прошел 500-часовое обучение продвинутой пранакрия-йоге. Тимоти является исполнительным директором YogaBasics.com с 2000 года. Он является автором двух книг по йоге и написал более 500 статей о практике и философии йоги. Тимоти также является создателем Japa Mala Beads и занимается дизайном и импортом бусинок мала с 2004 года.
