Стол — это гораздо больше, чем деревянная доска и четыре ножки. Если, как и многие люди, вы работаете в офисе (дома или где-то еще), вы, вероятно, проводите значительную часть своей жизни, сидя в нем. Очень важно выбрать хороший стол, но этого недостаточно. Высота стола так же важна, как и качество.
Знание того, какой высоты должен быть стол, может избавить вас от многих проблем и потенциальной боли в будущем. Наше руководство по эргономичной высоте стола поможет вам узнать, как настроить стол, почему высота стола так важна, а также даст вам несколько советов по поводу вашего рабочего места. Давайте выясним лучшую высоту стола вместе с нами!
Почему важна эргономичная высота стола?
Перво-наперво: почему важна эргономичная высота стола? И какой высоты должен быть стол? Возможно, вы никогда не задумывались о том, как ваш рабочий стол влияет на вашу повседневную работу, но, возможно, пришло время это сделать. Большинство людей слышали все о преимуществах правильно отрегулированного кресла. Ну, то же самое касается вашего стола.
Если ваш стол несовместим по высоте с вашим телом, на рынке нет чудесного кресла, которое могло бы заставить его работать. Слишком низко, и вы, вероятно, будете сгибаться и напрягать спину; слишком высоко, и ваши ноги не могут достать до земли, отбрасывая всю систему поддержки тела. Вот лишь некоторые из проблем, с которыми вы можете столкнуться, если высота вашего стола неправильная:
Позвоночник
Позвоночник несет и соединяет всю верхнюю часть тела. Если с ним что-то случится, вы, вероятно, испытаете сильную боль и трудности. Если у вас неправильная высота стола, ваш позвоночник может быть вынужден принять неестественное положение. Это может быть изгиб, предчувствие или чрезмерное растяжение.
Через некоторое время наступает усталость, и ваш позвоночник уже не может вас должным образом поддерживать. Это может привести к серьезным проблемам со спиной, включая разрыв дисков. Он также может разорвать окружающие мышцы и привести к хронической боли в спине.
Ваша шея — невероятно сильная часть тела, но она также чувствительна. Если вы когда-нибудь тянули мышцу на шее, то вы точно знаете, о чем мы говорим. Если вы слишком долго держите шею в неестественном положении, это гарантированно вызовет у вас боль, которая может стать долговременной, если вы не сделаете что-то быстро.
Необходимость смотреть весь день вверх или вниз на экран, а не прямо вперед, является явным признаком того, что высота вашего офисного стола неправильная.
Третья часть тела, которая страдает из-за неправильной высоты стола, — это глаза. Ваши глаза уже через многое проходят в течение дня в офисе, при этом среднее время использования экрана увеличивается в геометрической прогрессии. Неподходящее освещение также может способствовать усталости и воспалению глаз.
Какое отношение все это имеет к эргономичной высоте стола? Если вы смотрите на экран вниз, отражения и блики, вероятно, будут выше, чем обычно, из-за чего будет труднее четко видеть, не напрягаясь. В то же время взгляд на экран может напрягать мышцы за глазами и вызывать усталость на рабочем месте.
Короче говоря, высота вашего офисного стола определяет все, как вы сидите, как вы напрягаетесь и насколько эффективно ваше рабочее пространство в целом. Довольно важно, верно?
Какова средняя высота офисного стола?
Стандартная высота стола составляет от 70 до 80 см (27-30 дюймов). Большинство производителей стремятся к высоте в пределах этого диапазона. К сожалению, не все имеют стандартный рост, и поэтому высота стола 70 с лишним может показаться неудобной.
Невысоким или высоким людям, вероятно, будет сложно найти правильное положение сидя при средней и нормальной высоте стола. На самом деле, любой, у кого рост ниже 175 см, может испытывать трудности. Предполагается, что столы фиксированной высоты рассчитаны на 90% населения, но большая часть офисных работниц может не согласиться с этим утверждением.
Использование приблизительного калькулятора рабочего стола дает представление о том, какой высоты должен быть ваш стол, но гораздо эффективнее использовать следующие рекомендации, чтобы убедиться в этом самостоятельно.
Поиск идеальной и эргономичной высоты стола для вас
Какова средняя высота стола? Есть три основных показателя, которые говорят вам, является ли ваш стол правильной высоты: ваши ступни, ваши руки и локти и ваши колени. Конечно, есть много факторов, влияющих на идеальную или стандартную высоту стола, но давайте начнем с основ.
Ваши ноги всегда должны стоять на полу, когда вы сидите за столом — никаких исключений! Высота стула должна быть отрегулирована, чтобы убедиться, что это так. Когда вы сидите, поставив ноги на пол, вы должны иметь возможность удобно расположить ноги под столом и по-прежнему держать руки и локти под правильным углом.
Руки и локти
Какой тогда правильный угол? Ваши руки должны удобно располагаться по бокам, выходя под прямым углом и опираясь на стол. Локти должны располагаться под углом 90 градусов. Если, когда ваши руки рядом с вами, вам нужно поднять руки вверх и уменьшить угол локтей, стол слишком высок. В качестве альтернативы, опущенные локти означают, что стол слишком низкий.
Колени
Если ваши колени могут коснуться стола, он слишком низкий. Они должны располагаться под углом 90 градусов, когда ваши ноги находятся на полу, но не в том случае, если они прижаты к поверхности. В идеале вам нужно, по крайней мере, пару дюймов между верхними частями ваших коленей и нижней частью стола.
Другие соображения
- Ваши глаза должны быть на уровне верхней части экрана компьютера или ноутбука.
- Если вы не можете расслабить мышцы плеч, а руки все еще согнуты под углом 90 градусов, высота неправильная.
- Сгибаться вперед в любом случае – это большое нет-нет, ваша спина должна быть ровной по отношению к вашему стулу.
Smart Solutions
Если, как и многие американские рабочие, вы не попадаете в исключительную категорию «средний рост», у вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы просто поднять любой старый стол. Это не значит, что вы не можете найти отличное решение. С таким количеством разработок в области офисной мебели, призванных сделать вашу жизнь проще и комфортнее, вы не найдете ничего невозможного.
Программа автономных покупок для сотрудников предлагает отличные скидки на умные столы и эргономичные стулья для тех, кто хочет улучшить свою рабочую жизнь и позаботиться о своем теле. Вот несколько советов о том, как заставить высоту стола работать на вас и как получить максимальную отдачу от новой установки стола.
Столы для сидения/стоя
Стол для работы сидя-стоя — один из обязательных предметов на любом рабочем месте с 2022 года. Простой деревянный стол существует уже много веков, но теперь все стало намного интереснее.
Вы можете подумать – я не хочу стоять весь день! Не волнуйтесь, это не идея. Современные столы для работы стоя автоматически перемещаются между высотами, позволяя вам сидеть или стоять в любое время.
Плюсы автоматических стоящих столов
- Они поставляются с различными настройками высоты, что означает, что вы можете отрегулировать их так, чтобы они идеально подходили вам, даже если вы не планируете стоять.
- Большинство столов для сидения и стояния начинаются с очень низкой высоты, что идеально подходит для невысоких офисных работников.
- Стояние в течение части дня имеет так много задокументированных преимуществ для здоровья как вашего ума, так и тела. Дополнительный импульс может стать долгожданным дополнением к вашей повседневной трудовой жизни.
- Современный дизайн гладкий, стильный и идеально вписывается в любой офисный интерьер.
- Они достаточно легкие, чтобы их можно было легко собрать, но достаточно прочные, чтобы вместить все ваше оборудование и электронику.
- Домашние офисы с ограниченным пространством могут извлечь выгоду из регулируемого стола, поскольку они занимают меньше места и действуют как две вещи в одном.
- Стоячие столы лучше подходят для повышения производительности и помогают занятым работникам поддерживать поток в течение дня.
- Сидеть слишком долго вредно для здоровья и вредно для осанки. Это эффективный способ избежать напряжения.
Минусы автоматических стоящих столов
Некоторые люди предпочитают стиль традиционного стола.
- Они немного дороже обычных деревянных столов.
- Не каждый может приспособиться к идее стола для сидения и стояния и в конечном итоге никогда не использовать эту функцию.
- Сборка иногда немного сложнее, чем обычные столы.
В целом, если вы беспокоитесь о том, чтобы подобрать для себя правильную высоту стола, идеально подойдет регулируемый стол для сидения и стояния. Две наши главные рекомендации:
- SmartDesk Core: идеальный рабочий стол для домашнего офиса или современного модного рабочего места, в этом сложном устройстве есть все. Плавные переходы высоты более 19 дюймов, прочная рама и выбор стильной отделки — это действительно отличная покупка.
- SmartDesk Pro: этот стол означает бизнес. Профессиональный, стильный и многофункциональный SmartDesk Pro отлично смотрится в любом пространстве. Поскольку настройки высоты начинаются с 26 дюймов, это хороший выбор для невысоких работников.
Эргономичные стулья с регулируемой высотой
Ваш комфорт за столом во многом зависит от стула, который вы используете. Полностью регулируемый стул облегчает адаптацию к разной высоте стола. Убедитесь, что вы выбрали эргономичный стул с настраиваемой высотой, глубиной сиденья, углами поддержки спины и подлокотниками. Если ваш стол нестандартной высоты, но у вас есть все эти функции под рукой, вы можете заставить их работать.
Преимущества эргономичного кресла безграничны, особенно для тех, кто склонен к болям в спине или работает в течение длительного времени. Вот некоторые из лучших:
- После долгого сидения за столом наступает усталость. Эргономичная опора для спины движется вместе с позвоночником, удерживая его в правильном положении.
- Эргономичные кресла поддерживают правильную осанку, удерживая ваше тело там, где оно должно быть.
- Поскольку в них используются лучшие материалы, они обычно служат много лет.
- Маневренность является проблемой для многих людей, застрявших за столом. Эти стулья позволяют намного легче передвигаться, не чувствуя себя ограниченным или клаустрофобным.
Наш лучший выбор — ErgoChair Pro. Каждый дюйм этого профессионального эргономичного стула был разработан с особым вниманием к деталям и с использованием самых лучших достижений современной мебельной инженерии. Дышащие материалы, удобная подкладка и прочный стальной каркас рассчитаны на долгий срок службы и обеспечивают наилучшую поддержку, какую только можно найти.
Он поставляется в нескольких цветовых вариантах, чтобы соответствовать любой офисной эстетике. Кроме того, он совместим с линейкой SmartDesk от Autonomous. Он также доступен в рамках программы закупок для сотрудников.
Простая, но эффективная установка стола
После того, как вы освоите высоту стола и найдете идеальный стул, останется только найти правильную настройку. То, как вы решите организовать свое рабочее место, оказывает огромное влияние на вашу производительность, сосредоточенность и комфорт.
Минималистский стол — самый популярный выбор в современных офисах. Это выглядит профессионально и уменьшает отвлекающие факторы. Если на вашем столе полно беспорядка, вы можете в конечном итоге напрячься, чтобы найти то, что вам нужно, что не только плохо для вашего тела, но и мешает вашему рабочему процессу. Когда ваш стол правильной высоты, ваш стул хорошо отрегулирован, а ваш стол опрятен и организован, ничто другое не сможет вас удержать!
Также стоит подумать о некоторых аксессуарах для стоячего стола, если вы решите использовать автоматическую настройку сидя/стоя. Как мы уже упоминали, использование рабочего стола стоя дает много преимуществ для физического и психического здоровья, а также доказано, что они положительно влияют на производительность. Добавление некоторых удобных аксессуаров делает эту установку еще лучше.
15 лучших эргономичных столов с регулируемой высотой
Большинство людей не знают об этом, но использование соответствующей эргономичной высоты стола может помочь вам почувствовать облегчение, если вы часто сталкиваетесь с болями в спине. Тем не менее, облегчение боли является одним из многих преимуществ стоячих столов, поскольку они также связаны с более низким уровнем сахара в крови и улучшением настроения.
Кроме того, использование хорошей высоты стола на вашем рабочем месте поможет вам чувствовать себя более комфортно и продуктивно. Вы сможете сосредоточиться на том, что делаете, вместо того, чтобы бороться с постоянным дискомфортом и болью.
«Какова средняя высота стола?» это распространенный вопрос среди людей, но ответ варьируется от человека к человеку. Таким образом, нормальная высота стола обычно составляет от 28 до 30 дюймов, что обычно подходит для людей ростом от 5 футов 8 дюймов до 5 футов 10 дюймов. Эта норма не подходит для людей выше или ниже среднего. Знание этого также полезно для идей стола DIY.
Было бы полезно, если бы вы выбрали регулируемый стол для стоя с оптимальной высотой стола, обычно от 22 до 45 дюймов. Здесь у нас есть несколько вариантов, которые вы можете добавить к своей рабочей станции для большего комфорта. Вы найдете столы среднего размера и большие угловые столы.
1. Ядро SmartDesk
SmartDesk Core от Autonomous — один из лучших вариантов, который вы можете выбрать, если хотите работать с хорошей высотой стола. Его можно регулировать от 29.4 до 48 дюймов. Поэтому подходит для людей с ростом выше среднего. Бесшумный двигатель позволит вам переключаться между высотами за короткое время.
Как определить идеальную высоту стола стоя — шаг за шагом
Если вы используете стоячую рабочую станцию, вы уже сделали шаг к улучшению здоровья. Продолжительные периоды сидения связаны с такими проблемами со здоровьем, как ожирение и метаболический синдром, группа расстройств, характеризующихся высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, лишним телом в области талии и высоким уровнем холестерина. Но задумывались ли вы о необходимом эргономичном рабочем месте для стоя, например, об идеальной высоте стола для стоя и о том, где поставить рабочий стол?
Как правило, лучшая высота для стоячего стола должна быть на уровне локтя. Это подразумевает измерение высоты от пола до нижней части локтя, когда ваши локти находятся под углом 90 градусов к полу. Это уровень, на котором должен быть сделан письменный стол.
Однако для людей ростом 5 футов 11 дюймов средняя высота стола для стоя составляет 44 дюйма, однако имейте в виду, что это всего лишь рекомендация, и вам следует изучить пропорции своего тела, прежде чем принимать решение о высоте. Конечно, если вы решите, вы всегда можете получить регулируемый стоячий стол. Таблица высоты стола для стоя — это простой способ получить правильную высоту для стояния, сохраняя при этом свой текущий стол. Давайте ответим на вопрос, какой высоты стоячий стол ниже!
Чтобы получить идеальную высоту стола в соответствии с вашим ростом, выполните следующие действия:
- Встаньте прямо, голова параллельна потолку, плечи расправлены.
- Согните руку в локте под углом 90 градусов, держа руки по бокам.
- Поднимите стол так, чтобы ваши пальцы слегка касались клавиш клавиатуры.
- Отрегулируйте высоту мониторов так, чтобы вы видели верхнюю треть экрана.
Почему вы должны отрегулировать свой постоянный стол?
Эргономичная высота вашего стоячего стола должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ваши руки, запястья и кисти рук, когда вы стоите, находились в положении покоя. Таким образом, хотя описанная здесь эргономичная установка с углом наклона 90 градусов для сидения с подлокотниками не идеальна.
Вы должны учитывать свою голову, шею, ноги, руки и запястья при установке высоты стола для стоя. Допустимо располагать рабочее место немного ниже угла 90 градусов локтей, но не устанавливайте его дальше, чем угол 90 градусов локтей; это значительно более вредно для ваших запястий, локтей и плеч.
Эргономичная высота вашего рабочего стола может зависеть от высоты вашей обуви. Например, в один день у кого-то могут быть каблуки, а в следующий — кроссовки. Для этого стол должен находиться на двух разных уровнях. Если вы часто меняете свой рост, электрический стол с «кнопками вызова высоты» на пульте дистанционного управления определенно стоит вложений.
Поскольку вы проводите значительное количество времени, глядя в верхнюю часть монитора, уровень ваших глаз должен быть на краю окна. Размещение подставки для монитора на небольшой стопке ненужной бумаги — это простой способ добиться эргономичной высоты монитора.
Процедуры одинаковы для большинства стоячих столов. Вы можете использовать диаграмму высоты стола стоя, чтобы получить примерные размеры высоты вашего стула, клавиатуры и показать, предпочитаете ли вы сидеть или стоять.
Уход за шеей и спиной
Высота экрана компьютера и пространство между вашими глазами и монитором имеют большое значение при использовании стоячего стола. Дисплеи должны быть установлены в положении, при котором уровень глаз находится в верхней трети или четверти экрана.
Правильная высота стола для стоя снижает нагрузку на глаза и устраняет необходимость компенсировать это движением головы. Со временем это изменение в вашей голове имеет серьезные пагубные последствия для вашей шеи. Лучше быть ниже, чем выше.
Также важно учитывать фокусное расстояние. Дисплеи должны быть установлены на расстоянии около 24 дюймов от вас. Это снижает нагрузку на глаза, вызванную расположением мониторов слишком близко друг к другу, и облегчает корректировку положения монитора, которое в какой-то степени очень высокое или очень низкое.
Если вам нужно изменить эргономическую высоту монитора при переходе от сидячего положения к стоячему или ходьбе, вам следует оценить положение спины во всех этих ситуациях. Обычно это означает, что вы сгорбились в одном из них, но не в другом. Ты должен позаботиться об этом.
Уход за ногами
Когда дело доходит до ухода за телом, будь то стояние, ходьба или верховая езда, высота стола для стояния — это всего лишь один из факторов, который следует учитывать.
Используйте подкладку под ногами, чтобы защитить мышцы нижней части тела. Вы можете задаться вопросом, как вы когда-либо обходились без него, как только вы его использовали. «Кухонные коврики» и «Коврики для стояния» — это два типа ковриков для стоячих столов, хотя иногда эти термины взаимозаменяемы. Вы можете определить, какой коврик вам нужен, по тому, ходите ли вы босиком или нет. Если вы предпочитаете ходить по дому босиком, вам понадобится кухонный коврик. Если вы предпочитаете носить прочную обувь, вам понадобится коврик для стояния. Разница заключается в толщине мата и типе пены, используемой в них. Коврики для стояния тоньше, чтобы приспособиться к помощи, которую в настоящее время оказывает ваша обувь. Кухонные коврики, как правило, толще и мягче, и из-за их толщины они могут быть изготовлены из второсортной пены.
В зависимости от толщины вашего коврика для стояния, это может повлиять на высоту стола стоя на вашей рабочей станции.
Как выбрать правильный стул?
Если вы ищете подходящий стул, чтобы использовать его, когда вы испытываете боль в нижних конечностях, следующие рекомендации относительно того, какой тип стула использовать, могут быть полезны. Помимо правильной высоты стола стоя, стул также важен для хорошей осанки на работе. Компания Autonomous предлагает широкий выбор эргономичных стульев и табуретов, предназначенных для сидения за SmartDesk.
- Чтобы найти идеальную высоту офисного стула, убедитесь, что он регулируется по высоте и достаточно высок, чтобы ваши локти правильно сидели на опорах для плеч, а руки могли тянуться к клавишам клавиатуры.
- Стул должен иметь возможность наклоняться как вперед, так и назад, обеспечивая оптимальную гибкость.
- Для поддержания правильного положения спины кресло должно быть оснащено дополнительной набивкой.
- Должна быть предусмотрена регулируемая спинка.
Вы можете увидеть, что Autonomous может предложить, требуется ли вам табурет или кресло ErgoChair, такое как ErgoChair Pro+.
Наклон стула
Аккуратно переместите стул вперед, чтобы ваша спина полностью поддерживалась, а вы были рядом со столом. Спинка кресла должна быть достаточно высокой, чтобы поддерживать поясницу. Когда вы сидите, между задней частью ваших коленей и краем стула должен быть небольшой зазор.
Наклон клавиатуры
Длительная работа за компьютером может вызвать боль в запястье. В результате, сидя или стоя, очень важно оптимизировать положение запястья. Отсутствие учета этого изменения было связано с усилением боли в запястье и дискомфортом у людей, которые регулярно переключаются между сидячим и стоячим положением.
Когда вы стоите, держите клавиатуру и мышь на одной высоте, а запястья при наборе текста держите ровно, чтобы защитить запястья. Если ваш лоток для клавиатуры имеет функцию наклона, попробуйте наклонить его назад на 10 градусов. Это направляет ваши запястья в линейное направление, что более приятно и полезно для здоровья вашего запястья.
Если у вас все еще время от времени болят запястья, купите адаптируемый лоток для клавиатуры и гелевые коврики для мыши для максимального комфорта.
Используйте опоры для рук
Мягкая амортизация или поверхность, которая связана с вашей рабочей станцией, называется опорой для рук. Это сделано для уменьшения давления на запястье, которым управляется мышь.
Это хорошо изученная тема, и многочисленные исследования показывают, что опоры для рук могут значительно минимизировать возникновение проблем с шеей и плечами. Если у вас часто возникают проблемы, особенно на стороне вашей доминирующей руки, их стоит изучить.
Не забывайте делать перерывы
Даже если стоять за своим минималистичным столом предпочтительнее, чем сидеть, вы все равно должны вставать и двигаться, очищать свои мысли и регулярно расслаблять глаза. Большинство пользователей могут не забывать делать небольшие перерывы самостоятельно, в то время как другим может потребоваться электронное напоминание.
Установка программного обеспечения для напоминаний на ваш компьютер или загрузка приложения для уведомлений об отдыхе на телефон также являются отличными вариантами. Согласно одному исследованию, сотрудники контакт-центра заметили снижение жесткости верхних конечностей и спины уже через две недели использования приложения-напоминания.
Освещение
Освещение вашего рабочего места нужно не только в эстетических целях. Ученые предсказывают, что светодиодная настольная лампа жизненно важна для чтения бумажных копий, потому что она помогает избежать отражений и CVS, что способствует зрительному напряжению, усталости, сухости глаз, чувствительности к свету, нечеткому зрению, головным болям, а также другим недомоганиям в 90% офиса. рабочие.
На самом деле количество необходимого светового контраста значительно возрастает с возрастом. Идея состоит в том, чтобы выбрать настольную лампу с поворотным кронштейном, которую можно перемещать, а не настольную лампу, излучающую искусственное освещение.
Какова правильная высота для стоячих столов?
Итак, какова идеальная высота для стоячего стола? Это измерение определяется ростом человека, который использует стол, поэтому универсального решения не существует. Вы можете перепроверить это измерение, потому что даже неточность в несколько дюймов может привести к тому, что вы сгорбитесь или повредите шею или запястья. Также важно ежедневно менять высоту рабочего места, так как определенная обувь, например высокие каблуки или коврики против усталости, могут сделать вас выше.
Начните с рук по бокам и слегка разведите ноги, равномерно распределив вес между ногами, независимо от того, стоите вы или сидите. Поскольку каждый человек уникален, индивидуальный подход к высоте стола стоя является более точным.
Если вы будете следовать приведенным ниже советам по работе со стоячим столом, ваш стол можно установить в кратчайшие сроки!
Как принять правильную стойку?
Плюсы стоячего стола
- Было показано, что стоячие столы улучшают эффективность и когнитивные способности в исследованиях.
- Когда вы встаете, а не сидите, ваше тело использует больше энергии.
- Это помогает телу растянуться, увеличить кровоток и задействовать мышцы кора, ягодиц и ног, что облегчает боль, связанную с сидением в течение всего дня.
- Участники сообщили, что чувствуют себя более энергичными и осознанными.
- Длительное сидение вредно для здоровья.
- Если вам не хватает места в комнате, но вы хотите купить стоячий стол, можно приобрести минималистский стол.
Минусы стоячего стола
- Стояние в течение длительного времени также вредно для вашего здоровья. Это может вызвать дискомфорт в суставах и мышцах, а также воспаление и истощение.
- Если не уделять должного внимания правильной эргономике, стояние, как и сидение, может ухудшить осанку.
- Согласно нескольким исследованиям, стоячие столы не влияют на эффективность работы.
- Долгосрочные исследования влияния сидячих рабочих мест на рабочую силу отсутствуют.
Помимо правильной высоты стола стоя, расставьте ноги на расстоянии около фута и вытяните руки прямо по бокам, чтобы принять подходящую осанку для долгого рабочего дня. Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, а ваши глаза должны быть направлены прямо вперед, горизонтально к полу. Ваши плечи должны быть отведены назад и вниз, а грудь должна быть впереди, но не выпуклой. Оптимальная стойка – это когда обе ноги одинаково сбалансированы. Вы также не должны наклоняться в одну сторону или прилагать больше усилий к одному бедру, чем к другому. Чтобы избежать нагрузки на колени, вы должны слегка сгибать колени, а не запирать их. Визуализируйте веревку, тянущуюся вверх от нижней части вашей талии к центру головы. Когда вы тренируете хорошую осанку, вы должны все время ощущать эту степень возвышения и выравнивания.
В дополнение к прямохождению рекомендуется каждое утро делать небольшую разминку, чтобы расслабить скованность в шее и спине. Мягкие вращения шеи и повороты позвоночника могут существенно изменить функцию позвоночника.
Как найти идеальную высоту рабочего стула в вашем офисе
В Северной Америке стандартная высота стола составляет 29 дюймов, однако стандартной высоты офисного стула не существует. Различные офисные стулья имеют разный диапазон высоты рабочего стула, но если вы измеряете от сиденья до пола, типичный диапазон высоты компьютерного кресла составляет от 16 до 21 дюйма.
Обратите внимание, что приведенные выше офисные стулья являются стандартными эргономичными офисными стульями. Некоторые эргономичные офисные стулья для высоких людей можно отрегулировать выше 21 дюйма. Другие типы офисных стульев, в том числе чертежные стулья, имеют более широкий диапазон высоты рабочего стула.
Кроме того, есть офисные стулья для невысоких людей, высота которых может достигать 14.5 дюймов.
Существует ли идеальная высота офисного стула?
С точки зрения эргономики производители офисных кресел создали офисные стулья с оптимизированной высотой, чтобы уменьшить негативное воздействие на здоровье ваших бедер, плеч, нижней части спины, шеи и даже рук. Это позволяет вам работать с комфортом, что в конечном итоге повышает вашу производительность.
Вот как должна выглядеть идеальная высота сиденья офисного кресла, когда вы сидите:
- Ваши ноги должны плотно касаться пола, а колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
- Если вы работаете за компьютером, ваши предплечья должны быть на одной высоте и параллельны столу, а локти должны находиться под углом 90–110 градусов.
Две вышеупомянутые части не всегда гармонично сосуществуют, что делает создание эргономичной рабочей станции сложным, но не невозможным.
Факторы, которые следует учитывать при расчете идеальной высоты стула
На данный момент вы знаете, что есть два результата, которые вы должны искать для достижения идеальной высоты сиденья рабочего стола. Теперь сосредоточимся на том, как достичь каждого результата.
Две ноги твердо касаются земли
Сидя на целевом офисном стуле, отрегулируйте рычаг высоты, пока ваши ноги полностью не коснутся пола. И держите колени под углом 90 градусов. Не опускайте слишком сильно стул, потому что это будет оказывать давление на седалищные кости.
Еще один способ определить оптимальную высоту рабочего стула, при которой ваши ноги касаются пола, — это встать. Это позволяет вам быстро оценить стул, когда вы делаете покупки в магазине.
Чтобы найти идеальную высоту сиденья офисного кресла, встаньте перед ним. Отрегулируйте его высоту так, чтобы верхняя часть сиденья или подушки находилась чуть ниже коленной чашечки.
Предплечья параллельны вашему столу
Вторая часть определения идеальной высоты компьютерного кресла, особенно если вы много работаете за компьютером, заключается в том, чтобы убедиться, что ваши предплечья находятся на нужной высоте и параллельны столу.
ЭргоКресло Про
Полностью регулируемый, полностью поддерживающий и супер дышащий. У этого есть все.
Отрегулируйте высоту сиденья офисного кресла так, чтобы ваши локти образовывали угол 90–100 градусов. Продолжайте регулировать высоту стула так, чтобы ваши предплечья поднимались над столом и были параллельны ему или слегка наклонялись к нему. Правильная высота сиденья гарантирует, что ваши плечи расслаблены, а запястья находятся в нейтральном положении. Это предотвращает травмы повторяющегося синдрома, такие как кистевой туннель с течением времени, и снижает усталость рук и запястий.
Но если вы приподнимете стул, чтобы разместить руки, ваши ноги могут свисать с пола. Решение? Использование подставки для ног может поддерживать их. Легче приспособиться к положению ваших ног, чем рук; однако без подставки для клавиатуры или регулируемого по высоте стола; это трудно сделать.
Офисные аксессуары, которые помогут вам достичь идеальной высоты стула
Столы с регулируемой высотой
Столы с регулируемой высотой становятся популярной тенденцией на многих американских рабочих местах. Они ограничивают время, которое вы проводите сидя, что устраняет множество потенциальных рисков для здоровья. Регулируемый по высоте стол позволяет легко поднимать и опускать клавиатуру и монитор на нужную высоту. Кроме того, это помогает вам поддерживать правильную высоту рабочего кресла, потому что вы можете поднимать или опускать его в соответствии с вашими требованиями к высоте.
Подставка для клавиатуры
Поднос для клавиатуры помогает доставить клавиатуру к вам, поэтому вам не нужно регулировать стул или стол. Это важный эргономичный аксессуар, который увеличивает нагрузку на некоторые мышцы и сухожилия.
Монитор рука
Кронштейн для монитора — это аксессуар с широкими возможностями регулировки, который крепится к офисному столу с помощью болтового крепления или зажимного крепления. Таким образом, с помощью кронштейна для монитора вы можете поддерживать свое кресло на нужной высоте, потому что вы можете легко регулировать монитор по мере необходимости в течение дня. Это позволяет работать в правильном диапазоне высоты. Кроме того, вы можете отрегулировать кронштейн монитора в предпочтительном положении, чтобы уменьшить боль в глазах и шее, сохраняя при этом здоровую осанку.
Монитор рука
Изготовленный из высококачественного алюминиевого сплава, этот кронштейн для монитора с поворотом на 360 градусов надежно удерживает и поддерживает ваш монитор под любым углом, который вы предпочитаете, для удобной работы.
подставка для ног
Подставка для ног предотвращает свисание ног и поднимает их на высоту, удобную для вашего тела. С подставкой для ног вы можете решить проблему высоты рабочего стула.
Заключительные мысли
Высота сиденья офисного кресла имеет решающее значение для создания эргономичного рабочего пространства. Если вы правильно отрегулируете высоту стула, будет намного проще правильно выровнять стол и монитор, клавиатуру и мышь. Длительное сидение часто приводит к чрезмерному и одностороннему напряжению в нижней части спины, раздражающей боли и плохой концентрации внимания. Тем не менее, правильная регулировка высоты рабочего стула имеет решающее значение для достижения здоровой сидячей осанки. Правильная высота сиденья не только помогает вам достичь удобной и эргономичной позы сидя, но также помогает вам легко садиться и вставать со стула.
