12 проверенных способов уменьшить или остановить вздутие живота

В тот или иной момент вы, вероятно, чувствовали вздутие живота, что является неприятным ощущением скопившегося газа или повышенного давления в кишечнике (1, 2).

Этот пищеварительный симптом может также сопровождаться увеличением талии, называемым вздутием живота (1, 3, 4, 5).

Вздутие живота очень распространено, встречается у 16–31% населения в целом. К счастью, это, как правило, кратковременная проблема, которая проходит сама по себе, возможно, вызванная обильным приемом пищи или пищей, вызывающей газообразование (2).

Однако для некоторых людей вздутие живота является хронической проблемой, вызывающей умеренные или тяжелые симптомы и отрицательно влияющей на качество жизни (2, 4).

Вот 12 научно обоснованных способов уменьшить или устранить вздутие живота.

Многие люди считают, что вздутие живота вызвано избытком газа в кишечнике.

Такие газы, как кислород, углекислый газ, азот и метан, попадают в кишечник при заглатывании воздуха и ферментации пищи в толстой кишке.

Увеличение газа в кишечнике может вызвать повышенное напряжение и вздутие живота. Это может быть связано с (1, 4, 5):

  • употребление в пищу продуктов, содержащих соединения, которые ферментируются в толстой кишке, такие как клетчатка, сахарные спирты и FODMAP.
  • пищевая непереносимость, такая как непереносимость лактозы или фруктозы
  • глотание лишнего воздуха
  • повышенная жидкость в кишечнике
  • запор
  • дисбаланс в микробиоме вашего кишечника или экосистеме бактерий, живущих в вашем кишечнике

Тем не менее, исследования показывают, что количество газа в кишечнике людей, которые испытывают вздутие живота, и тех, у кого его нет, часто невелико (1, 6).

Таким образом, вздутие живота может быть вызвано повышенным восприятием нормального количества газов и напряжения в кишечнике, известным как висцеральная гиперчувствительность. Кроме того, со вздутием живота связаны стресс, беспокойство, пища с высоким содержанием жиров, увеличение веса и изменения во время менструального цикла (5).

Некоторые люди также испытывают это состояние из-за мышечных рефлексов брюшной стенки и диафрагмы (5, 7).

В редких случаях вздутие живота может быть симптомом медицинских проблем, таких как инфекция, синдром мальабсорбции, непроходимость кишечника, заболевание печени или рак. Если у вас хроническое, непреодолимое вздутие живота, важно обратиться к врачу для лечения основной причины (5).

Заключение

Вздутие живота вызывается многими факторами питания и образа жизни, поэтому лучше определить причину, чтобы уменьшить или устранить симптомы.

мужчина и женщина снаружи

Многие люди испытывают вздутие живота после употребления определенных продуктов, содержащих большое количество неперевариваемых или плохо усваиваемых соединений. Эти соединения включают нерастворимую и растворимую клетчатку, сахарные спирты, а также сахара раффинозу и фруктозу (8, 9).

Читайте также:
Черепичная кровля: закрытые долины с низкопрофильной черепицей - Кровля

Когда вы едите продукты, содержащие эти соединения, непереваренные волокна и сахара попадают в толстую кишку, где их ферментируют бактерии, что приводит к повышенному газообразованию (9, 10).

Конкретные продукты, которые могут вызвать вздутие живота, включают (8, 11, 12, 13):

  • Овощи: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и белокочанная капуста
  • Фрукты: чернослив, яблоки, груши и персики
  • Цельные зерна: пшеница, овес, зародыши пшеницы и пшеничные отруби
  • Бобовые: фасоль, чечевица, горох и печеная фасоль
  • Сахарные спирты и искусственные подсластители: ксилит, сорбит и маннит, содержащиеся в искусственных подсластителях и жевательной резинке без сахара.
  • напитки: газировка и другие газированные напитки

Хотя эти продукты могут привести к повышенному газообразованию, не все почувствуют вздутие живота после их употребления. Ведение дневника питания может помочь вам определить, какие продукты вызывают ваши симптомы, чтобы вам не приходилось соблюдать чрезмерно ограничительную диету (14).

Заключение

Некоторые продукты, такие как сахарные спирты, искусственные подсластители, бобовые, овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, содержат большое количество неперевариваемых соединений, которые могут привести к вздутию живота. Ограничение потребления этих продуктов может облегчить это состояние.

Лактоза — это сахар, содержащийся в молоке.

Ваше тело нуждается в ферменте, называемом лактазой, для расщепления лактозы. Однако у большинства людей не вырабатывается достаточное количество этого фермента для расщепления лактозы, когда они достигают совершеннолетия. Возникающее в результате состояние называется непереносимостью лактозы (15, 16, 17).

Это состояние заставляет лактозу проходить через кишечник, втягивая в себя больше воды, пока она не достигнет толстой кишки, где она ферментируется бактериями и выделяет газ. Это может привести к таким симптомам, как вздутие живота, боль в животе, повышенный метеоризм и отрыжка (15).

Если вы подозреваете, что у вас непереносимость лактозы, сокращение потребления молочных продуктов может помочь устранить симптомы вздутия живота.

Тем не менее, важно поработать с врачом, чтобы исключить другие причины, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион, поскольку молочные продукты являются важным источником основных питательных веществ, таких как кальций, витамин D, магний, калий, цинк, фосфор и белок (18). , 19).

К счастью, некоторые молочные продукты содержат меньше лактозы и могут лучше переноситься. К ним относятся греческий йогурт и выдержанные сыры (15, 18, 19, 20).

Читайте также:
Strahlungswärme & Strahlungsheizung против Konvenktion | Energy-com

Кроме того, многие безлактозные молочные продукты позволяют вам пользоваться преимуществами молочных продуктов без симптомов непереносимости лактозы.

Заключение

Непереносимость лактозы является распространенным заболеванием, которое вызывает множественные пищеварительные симптомы, включая вздутие живота. Если у вас непереносимость лактозы, лучше избегать или ограничивать употребление молочных продуктов.

Запорами страдают около 14% людей во всем мире, вызывая такие симптомы, как редкие испражнения, чрезмерное напряжение, твердый стул и вздутие живота (21).

В частности, это может привести к вздутию живота, потому что неперевариваемые компоненты пищи дольше находятся в толстой кишке и, таким образом, подвергаются большей ферментации бактериями (5).

Часто вы можете улучшить симптомы запора (21, 22):

  • Увеличение потребления клетчатки. Стремитесь получать 18–30 граммов растворимой и нерастворимой клетчатки в день из цельного зерна, фруктов, овощей, орехов и семян.
  • Употребление достаточного количества жидкости. Пейте 6–8.5 стаканов (1.5–2 литра) воды и других жидкостей в день.
  • Гимнастика регулярно. Ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде в течение примерно 30 минут каждый день могут способствовать регулярной работе кишечника.

Имейте в виду, что вам, возможно, придется с осторожностью увеличивать потребление растворимой клетчатки, поскольку этот тип клетчатки ферментируется в толстой кишке и может способствовать вздутию живота (22).

Кроме того, слишком быстрое добавление клетчатки в рацион может усугубить запор, поэтому важно увеличивать ее потребление медленно. Старайтесь потреблять 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин (23).

В то время как запор можно облегчить с помощью лекарств, некоторые типы, такие как объемные и осмотические слабительные, могут усугубить вздутие живота, поэтому поговорите со своим врачом о своих симптомах, чтобы определить, что лучше для вас (5).

Заключение

Запор может вызвать или усугубить симптомы вздутия живота. Увеличение потребления клетчатки и жидкости, а также физическая активность являются эффективными естественными методами лечения.

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это распространенное расстройство пищеварения, характеризующееся такими симптомами, как боль в животе, дискомфорт, диарея и запор. Примерно 66–90% людей с СРК также испытывают вздутие живота (2, 24).

Многочисленные исследования показывают, что ограничение определенных углеводов, называемых ферментируемыми олигосахаридами, дисахаридами, моносахаридами и полиолами (FODMAP), может уменьшить вздутие живота и другие симптомы у людей с СРК (24, 25, 26, 27, 28).

Читайте также:
Информация об уровне духа | Как использовать пузырьковые уровни | Инструмент Чтение | | Компания Johnson Level & Tool Mfg

Мало того, что FODMAP плохо перевариваются и ферментируются бактериями в толстой кишке, они также вызывают задержку большего количества воды в кишечнике (29).

Продукты с высоким содержанием FODMAP включают (12, 8):

  • Зерна: пшеница и рожь
  • Молочные продукты: молоко, заварной крем, йогурт и мягкие сыры
  • Фрукты: арбуз, яблоки, косточковые фрукты, грейпфрут, груши, манго, фруктовый сок и сухофрукты
  • Овощи: лук, чеснок, лук-порей, артишоки, спаржа, горох, чечевица, грибы, цветная капуста, сахарный горох и брюссельская капуста
  • Орехи: кешью и фисташки
  • Дополнительно : жевательная резинка без сахара и мед

Диеты с низким содержанием FODMAP довольно ограничительны в течение нескольких недель, прежде чем исключенные продукты постепенно вернутся, чтобы определить, какие продукты вы можете переносить, а какие нет (24, 30, 31).

Заключение

FODMAPS — это плохо перевариваемые ферментируемые углеводы с короткой цепью, содержащиеся в самых разных продуктах. Они ферментируются в толстой кишке, производя газ. Диета с низким содержанием FODMAP может облегчить вздутие живота у людей с расстройством пищеварения СРК.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, такие как бактерии, которые приносят пользу для здоровья при их употреблении (32).

Их можно употреблять в виде специальных препаратов или в виде таблеток, но они также содержатся в некоторых продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, чайный гриб, мисо и темпе (33).

Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут помочь пищеварительным симптомам, таким как вздутие живота, за счет увеличения количества и типов бактерий в кишечнике. В свою очередь, это может уменьшить воспаление и вашу осведомленность о напряжении и газах в кишечнике (5, 34).

Тем не менее, большинство исследований были сосредоточены на людях с СРК. Недавний анализ 35 исследований с участием 3,452 человек показал, что пробиотики с несколькими штаммами помогают уменьшить вздутие живота и другие симптомы СРК (34).

Однако доказательства неоднозначны. Некоторые исследования не показывают никакого влияния на вздутие живота по сравнению с диетическими вмешательствами. Успех может зависеть от человека, а также от типа используемых пробиотических штаммов (5, 35, 36).

Если вы пробуете пробиотики, выберите один тип и придерживайтесь его не менее 4 недель, чтобы определить, оказывает ли он положительный эффект (37).

Заключение

Пробиотики могут улучшить бактериальную среду в кишечнике, что может противодействовать вздутию живота, особенно если у вас СРК.

Употребление больших объемов пищи может способствовать вздутию живота двумя способами.

Читайте также:
Сделайте свое рабочее место более привлекательным с помощью этих идей офисной мебели

Во-первых, большие порции могут растянуть желудок и привести к скоплению газов и твердых веществ в кишечнике, вызывая чувство сытости и вздутие живота (5, 12).

Во-вторых, если продукты содержат неперевариваемые или плохо усваиваемые углеводы, чем больше их в толстой кишке, тем больше газов будет производить ваш организм (5).

Кроме того, было обнаружено, что высокое потребление соли способствует задержке воды в кишечнике и вздутию живота (38, 39).

Наконец, большое количество жиров в кишечнике может задерживать газ и усиливать ощущение вздутия живота. Возможно, поэтому люди часто сообщают о вздутии живота после жирной пищи (5).

Уменьшение размера порций и ограничение потребления продуктов с высоким содержанием соли и жира, таких как жареная пища, фаст-фуд, чипсы, шоколад и кондитерские изделия, может помочь уменьшить симптомы вздутия живота.

Заключение

Обильные приемы пищи и продукты с высоким содержанием соли или жира могут способствовать вздутию живота, увеличивая выработку и удержание газа и воды в кишечнике. Ограничение размера порций и потребление продуктов с высоким содержанием соли и жира может облегчить симптомы.

Перечная мята имеет долгую историю в качестве вспомогательного средства для пищеварения (40, 41).

Было обнаружено, что в форме добавок он уменьшает симптомы вздутия живота и растяжения у людей с СРК (3, 42, 43).

В 4-недельном исследовании с участием 72 человек с СРК прием 180 мг капсул с маслом мяты, предназначенных для длительного высвобождения в кишечнике, 3 раза в день привел к значительному улучшению этих симптомов (40).

Тем не менее, исследования по применению мятного масла при вздутии живота очень ограничены. Необходимы дополнительные исследования, и положительные результаты могут зависеть от конкретных препаратов (42, 44).

Заключение

Некоторые данные указывают на то, что масло мяты перечной борется со вздутием живота и вздутием живота у людей с СРК, но необходимы дополнительные исследования.

Заглатывание чрезмерного количества воздуха, известное как аэрофагия, является возможной причиной вздутия живота, особенно у людей с кишечными расстройствами, такими как СРК (5).

Однако проглатывание избыточного воздуха с большей вероятностью вызовет отрыжку, чем вздутие живота, поскольку проглоченный газ быстро выводится или поглощается (5).

Тем не менее, вы можете ограничить количество избыточного воздуха в кишечнике, избегая (12):

  • есть слишком быстро
  • жевательная резинка
  • употребление газированных напитков

Заключение

Отказ от быстрого приема пищи, жевания жвачки и газированных напитков может уменьшить вздутие живота и отрыжку за счет снижения количества газа в кишечнике.

Упражнения могут уменьшить вздутие живота, поскольку они помогают устранить газы из кишечника (5, 45).

Читайте также:
Лучший способ спланировать самые большие расходы на содержание дома - Women Who Money

Кроме того, было обнаружено, что легкие упражнения помогают уменьшить чувство вздутия живота и полноты в желудке, которые возникают после еды (45).

Одно исследование с участием 94 человек показало, что 10–15-минутная прогулка после еды уменьшила чувство вздутия живота в большей степени, чем лекарства (45).

Другие исследования, включающие людей с СРК, связывают такие действия, как ходьба и езда на велосипеде, с долгосрочным улучшением симптомов, включая вздутие живота (46).

Кроме того, упражнения могут помочь психологическим симптомам, таким как стресс, усталость и депрессия, которые сами по себе связаны с симптомами пищеварения посредством взаимодействия мозга и кишечника (46).

Упражнения предлагают множество других преимуществ, включая поддержание веса, и их легко включить в ваш распорядок дня.

Заключение

Легкие упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, могут помочь очистить кишечник и желудок от газов, тем самым уменьшая вздутие живота.

Быстрое увеличение веса связано со вздутием живота по нескольким причинам.

Во-первых, накопление жира в области живота может ограничивать работу кишечника, увеличивая напряжение и способствуя вздутию живота. Кроме того, жир может оказывать воспалительное действие, способствуя повышенной чувствительности кишечника (5).

Наконец, нежелательное увеличение веса может заставить вас сосредоточить внимание на области живота, что может усилить ваше восприятие вздутия живота (5).

Если у вас избыточный вес или ожирение и вы испытываете вздутие живота, попробуйте некоторые здоровые стратегии для похудения, такие как физические упражнения и ограничение размера порций.

Заключение

Быстрое увеличение веса может способствовать вздутию живота, увеличивая напряжение кишечника, воспаление и умственное сосредоточение на области желудка. И наоборот, потеря веса может помочь уменьшить эти эффекты.

Недавние исследования показали, что у некоторых людей вздутие живота и вздутие живота вызваны аномальным мышечным рефлексом (7, 47).

Обычно, когда вы едите, ваша диафрагма поднимается, а передняя стенка желудка сжимается, создавая больше места, не выпячивая живот (7).

Однако у некоторых людей происходит обратное: передняя стенка желудка выпячивается, а диафрагма опускается, а это означает, что места меньше (7).

Читайте также:
Деревянный пол и паркет: укладка и полезные советы - CADORIN

Непонятно, почему это происходит, но это можно исправить с помощью биологической обратной связи. Это лечение включает в себя правильную тренировку мышц живота при получении визуальной обратной связи через электроды, что в конечном итоге приводит к автоматической коррекции ваших мышечных сокращений (5, 48, 49).

В одном исследовании, включавшем 45 человек, несколько тренировок с биологической обратной связью привели к 40-процентному снижению чувства вздутия и уменьшению окружности талии на 1 дюйм (2.5 см) (48).

Заключение

Вздутие живота у некоторых людей может быть вызвано аномальным мышечным рефлексом. Биологическая обратная связь — это терапия, которая помогает перенаучить эти мышцы расслабляться и облегчает симптомы вздутия живота и растяжения.

Вздутие живота является распространенным заболеванием, вызванным широким спектром факторов питания, образа жизни и состояния здоровья.

Поддержание здоровой диеты и веса, пропаганда хороших привычек кишечника и регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы. Если вздутие живота вызвано определенными продуктами в вашем рационе, избегание или исключение этих продуктов может помочь.

Если у вас СРК, вам может помочь диета с низким содержанием FODMAP и, возможно, такие продукты, как пробиотики или мятное масло.

Чтобы убедиться, что ваши потребности в питательных веществах удовлетворены, и определить любые другие возможные причины и методы лечения, лучше всего работать с зарегистрированным диетологом (RD), гастроэнтерологом или другим медицинским работником при внесении значительных изменений в свой рацион.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Я всегда нахожу, что легкая прогулка после еды помогает уменьшить вздутие живота и является отличным способом заняться спортом и подышать свежим воздухом.

Восемнадцать способов уменьшить вздутие живота

У большинства людей рано или поздно возникает вздутие живота. Упражнения, добавки и массаж могут помочь быстро уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут предотвратить его повторение.

женщина надувает воздушный шар, чтобы уменьшить вздутие живота

Поделиться на Pinterest Кэрол Йепес/Getty Images

Вздутие живота – это когда живот кажется полным и напряженным. Обычно это происходит из-за скопления газов где-нибудь в желудочно-кишечном тракте. Из-за вздутия живот становится больше, чем обычно, а также может казаться болезненным или болезненным. Задержка жидкости в организме также может привести к вздутию живота.

В этой статье мы предлагаем методы быстрого избавления от вздутия живота и объясняем, как уменьшить вздутие живота в долгосрочной перспективе.

Читайте также:
Комплект для сауны на открытом воздухе — улучшенная сауна и паровая баня

Вздутие живота обычно происходит, когда в желудке или кишечнике накапливается избыток газа. Когда вздутие живота возникает сразу после еды, оно обычно рассасывается само собой, но часто можно ускорить этот процесс.

Лучший способ справиться со вздутием живота — определить его причину. Общие триггеры для вздутия живота включают в себя:

  • Проблемы с пищеварением. Запор, пищевая аллергия и непереносимость могут привести к вздутию живота. Когда стул застаивается в толстой кишке, это может вызвать вздутие живота и чувство дискомфорта. Избыток газа может также накапливаться за стулом, что усугубляет вздутие живота.
  • Диета. Газированные напитки, слишком много соли или сахара и недостаточное количество клетчатки в рационе могут вызвать вздутие живота.
  • Гормональные изменения. Многие люди испытывают вздутие живота до и во время менструации из-за гормональных изменений и задержки воды.

Многие домашние средства могут помочь справиться с болью и дискомфортом от вздутия живота. Следующие советы могут помочь людям быстро избавиться от вздутия живота:

1. Прогуляйтесь

Физическая активность может заставить кишечник работать более регулярно, что может помочь выпустить избыток газа и стула. Заставить кишечник двигаться особенно важно, если у человека запор. Прогулка по кварталу может быстро облегчить давление газа.

2. Попробуйте позы йоги

Некоторые позы йоги могут расположить мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать высвобождение избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. Это может уменьшить вздутие живота.

Поза ребенка, поза счастливого ребенка и приседания могут помочь людям быстро избавиться от скопившегося газа. Узнайте больше о позах йоги от метеоризма.

3. Используйте мятные капсулы

Капсулы с маслом перечной мяты также могут быть полезны при несварении желудка и связанных с ним газах. Производители обычно продают их для лечения симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), но люди без СРК также могут использовать их для облегчения вздутия живота.

Мята работает, расслабляя мышцы кишечника, что позволяет газам и стулу двигаться более эффективно. Люди всегда должны следовать инструкциям на упаковке. Всем, кто склонен к изжоге, возможно, следует избегать употребления мяты перечной.

Капсулы с мятой можно купить без рецепта (OTC) в аптеках или в Интернете.

4. Попробуйте капсулы для облегчения газов

Таблетки и жидкость симетикона являются противогазовыми препаратами, которые могут помочь удалить лишний воздух из пищеварительного тракта. Очень важно всегда принимать лекарства в соответствии с инструкциями на этикетке.

Читайте также:
Как легко сложить прыгающую лягушку оригами

Люди могут найти средства для облегчения газов в аптеках или в Интернете.

5. Попробуйте массаж живота

Массаж живота может помочь кишечнику двигаться. Массаж, который повторяет путь толстой кишки, особенно полезен. Чтобы сделать это, люди могут выполнить следующие шаги:

  • Поместите руки чуть выше правого бедра.
  • Растирание круговыми движениями с легким нажимом вверх по направлению к правой стороне грудной клетки.
  • Растирание верхней части живота по направлению к левой грудной клетке.
  • Медленно двигайтесь вниз к левой бедренной кости.
  • Повторение по мере необходимости.

Если массаж причиняет какую-либо боль, лучше немедленно прекратить его.

6. Используйте эфирные масла

В исследовании, проведенном в 2016 году, была проверена эффективность добавок, содержащих комбинацию эфирного масла фенхеля и куркумина, у 116 человек с СРК легкой и средней степени тяжести. Через 30 дней люди сообщили об улучшении симптомов СРК, включая вздутие живота и боль в животе.

Люди не должны употреблять эфирные масла без предварительной консультации с врачом. Это связано с тем, что некоторые составы могут быть токсичными или могут мешать лечению, а дозировки не регулируются.

7. Примите теплую ванну, понежьтесь и расслабьтесь.

Тепло ванны может облегчить боль в животе. Расслабление может снизить уровень стресса, что может позволить желудочно-кишечному тракту функционировать более эффективно и помочь уменьшить вздутие живота.

Быстрые средства не всегда эффективны для некоторых причин вздутия живота. Тем не менее, люди, которые часто страдают вздутием живота, могут обнаружить, что определенные изменения образа жизни могут устранить причины и со временем уменьшить вздутие живота.

Люди могут использовать эти простые шаги, чтобы попытаться предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе:

8. Постепенно увеличивайте количество клетчатки

Употребление большего количества клетчатки помогает предотвратить запоры и вздутие живота. Большинство людей в Америке не получают достаточного количества клетчатки, и только 5 процентов людей соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки, которая составляет 25 г (г) для женщин и 38 г для мужчин.

Однако важно иметь в виду, что употребление слишком большого количества клетчатки или слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может привести к еще большему газообразованию и вздутию живота. Люди могут заметить побочные эффекты от употребления более 70 г клетчатки в день.

При увеличении потребления клетчатки лучше начинать медленно и увеличивать потребление в течение нескольких недель, чтобы дать организму возможность приспособиться к этому изменению в рационе.

Читайте также:
Комплект для сауны на открытом воздухе — улучшенная сауна и паровая баня

9. Замените газированные напитки водой

Газированные газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в желудке. Углекислый газ, из-за которого газировка и подобные напитки становятся шипучими, также может вызывать вздутие живота и образование пузырей.

Сахара или искусственные подсластители в рационе также могут вызывать газообразование и вздутие живота. Питьевая вода устраняет эти проблемы, а также помогает лечить запоры.

10. Избегайте жевательной резинки

Сахарные спирты в жевательной резинке у некоторых людей могут вызывать вздутие живота. Глотание воздуха во время жевания также может привести к вздутию живота и болям от газов. Вместо этого люди могут использовать имбирную или перечную мяту, чтобы освежить дыхание.

11. Будьте активнее с каждым днем

Упражнения помогают вашему организму вывести стул и газы из толстой кишки и могут сделать дефекацию более регулярной. Упражнения также высвобождают лишний натрий из организма через потоотделение, что может помочь уменьшить задержку воды.

Очень важно пить много воды до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, так как обезвоживание может усугубить запор.

12. Ешьте через равные промежутки времени

Многие люди испытывают вздутие живота сразу после обильного приема пищи. Этого можно избежать, если каждый день есть несколько небольших приемов пищи, что поможет поддерживать работу пищеварительной системы.

Быстрое проглатывание пищи может привести к попаданию воздуха в пищеварительный тракт. Питье через соломинку также может привести к тому, что люди заглатывают больше воздуха, что, в свою очередь, приводит к газообразованию и вздутию живота. Людям, страдающим вздутием живота, следует по возможности избегать использования соломинок и стараться есть медленно, чтобы не заглатывать воздух во время еды.

13. Попробуйте пробиотики

Пробиотики – это хорошие бактерии, которые живут в кишечнике. Прием пробиотических добавок может помочь регулировать бактерии толстой кишки, которые могут производить газ и вызывать вздутие живота.

14. Сократите потребление соли

Избыток натрия заставляет организм удерживать воду. Это может вызвать ощущение отека и вздутия живота и других частей тела, таких как руки и ноги.

15. Исключите медицинские показания

В некоторых случаях вздутие живота может быть вызвано заболеванием. Чтобы избавиться от этого вздутия живота, человеку может понадобиться помощь врача для диагностики и лечения своего состояния.

Читайте также:
Черепичная кровля: закрытые долины с низкопрофильной черепицей - Кровля

Воспалительные заболевания кишечника, в том числе болезнь Крона и язвенный колит, могут вызывать у людей вздутие живота. Синдром раздраженного кишечника (СРК) также может вызывать этот симптом.

Гинекологические заболевания, такие как эндометриоз и кисты яичников, также могут вызывать боль, отек и ощущение вздутия живота.

Люди с этими симптомами должны обсудить их с врачом, который также захочет узнать о любой соответствующей семейной истории болезни и других заболеваниях. Врач может назначить диагностические тесты для выявления каких-либо проблем. Они могут включать рентген, УЗИ, колоноскопию или анализы крови.

16. Подумайте о диете с низким содержанием FODMAP

FODMAP — это тип углеводов, который встречается во многих различных продуктах. В обзорной статье 2012 года, посвященной многочисленным исследованиям, сделан вывод о том, что диета с низким содержанием FODMAP может улучшить симптомы по крайней мере у 74 процентов людей с СРК. Типичные симптомы включают вздутие живота, метеоризм и боль в животе.

17. Ведите дневник питания.

Пищевая непереносимость является причиной многих случаев вздутия живота. Они могут привести к чрезмерному газообразованию в пищеварительном тракте.

Вздутие живота часто встречается у людей с непереносимостью лактозы, которые не могут переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах. Аутоиммунная непереносимость глютена, известная как глютеновая болезнь, является еще одним потенциальным виновником.

Людям, у которых вздутие живота возникает после еды, отслеживание приема пищи и напитков в течение нескольких недель должно помочь определить, являются ли причиной вздутия живота определенные продукты.

Американская академия семейных врачей предлагает советы по ведению дневника питания и шаблон для начала работы.

18. Посмотрите на добавки и лекарства

Некоторые добавки, такие как железо, могут вызывать запоры и другие симптомы расстройства желудка. Это может увеличить вздутие живота. Калий, с другой стороны, может уменьшить вздутие живота, помогая сбалансировать уровень натрия в организме.

Лекарства также могут вызывать побочные эффекты, влияющие на функцию желудочно-кишечного тракта или вызывающие расстройство желудка. В этом случае врач или фармацевт могут предложить альтернативы, более щадящие пищеварительный тракт.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: